Naučnici otkrivaju kako položaj tela tokom sna utiče na zdravlje mozga i oporavak organizma
Nedavna istraživanja sprovedena na univerzitetima u SAD i Evropi pokazuju da položaj tela tokom sna igra važnu ulogu u čišćenju mozga od štetnih materija. Pre svega, naučnici su se fokusirali na to šta se dešava dok spavamo i kako naš organizam koristi te sate za oporavak. Prema najnovijim saznanjima, mozak ima poseban sistem za čišćenje koji najviše radi tokom dubokog sna.
insert_image(‘spavanje žena krevet noć zdravlje’)
Glimfatički sistem otkriven je pre desetak godina, a odgovoran je za uklanjanje toksina iz mozga. Ovi toksini, među kojima su i beta-amiloid i tau proteini, mogu se povezati sa razvojem neurodegenerativnih bolesti. Takođe, tokom dana mozak se opterećuje raznim nusproizvodima koji se tokom noći uklanjaju upravo zahvaljujući ovom sistemu.
Spavanje na boku olakšava čišćenje mozga
Novo istraživanje sprovedeno na životinjama pokazalo je da je spavanje na boku najefikasnije kada je u pitanju protok tečnosti kroz mozak. Ipak, stručnjaci naglašavaju da se rezultati sa životinja ne mogu u potpunosti preneti na ljude, ali teorija ima dobru osnovu. Na osnovu MRI snimaka, primećeno je da protok kroz glimfatički sistem bolje funkcioniše kada telo leži na boku nego na leđima ili stomaku.
Pored toga, mnogi lekari već godinama preporučuju spavanje na levom boku osobama koje imaju problema sa varenjem, gorušicom ili refluksom. “Levi bok može smanjiti pritisak na kičmu, poboljšati cirkulaciju i olakšati disanje kod pojedinih osoba”, ističe dr. Milica Petrović, specijalista za poremećaje spavanja.
Kvalitet sna važniji od položaja tela
Međutim, stručnjaci upozoravaju da je, pored položaja, za zdravlje mozga najvažniji kvalitet sna. Ako često prekidate san ili ne spavate dovoljno dugo, mozak nema dovoljno vremena da se regeneriše bez obzira na položaj tela. Zbog toga preporučuju sedam do devet sati sna i redovnu rutinu odlaska na spavanje. Takođe, savetuje se izbegavanje alkohola pred san i rešavanje problema poput apneje ili hrkanja.
Kako se naviknuti na spavanje na boku
Za žene koje žele da promene navike i počnu da spavaju na boku, preporučuju se jednostavni trikovi. Možete koristiti dugi jastuk za telo ili staviti jastuk između kolena. Osim toga, birajte dušek koji dobro podržava kičmu. “Promena navike zahteva vreme, ali ne treba forsirati položaj ako izaziva bol ili nelagodnost”, dodaje dr. Petrović.
Na kraju, najvažnija poruka istraživanja jeste da je dobar i kvalitetan san osnova zdravlja. Spavanje na boku može imati prednosti, ali ključ je u redovnom, neprekinutom snu tokom noći. Na taj način, mozak se obnavlja, telo se regeneriše i spremni ste za nove izazove svakog dana.