Redovan trening snage i unos proteina ključni su za zdravlje žena kroz godine, tvrde Maja Dimitrijević i Nataša Rajić.
Maja Dimitrijević i Nataša Rajić održale su u Beogradu razgovor o tome zašto je trening sa tegovima za žene važan posle tridesete godine. One su istakle da trening sa tegovima nije namenjen samo promeni izgleda, već ima dugoročne koristi za zdravlje. Pravilnim vežbanjem i unosom proteina žene mogu očuvati snagu, pokretljivost i samostalnost kako godine prolaze. Mnoge žene izbegavaju tegove zbog straha od „nabildovanog“ izgleda, ali stručnjakinje objašnjavaju da trening snage zapravo pomaže očuvanju mišićne mase, što je naročito važno u perimenopauzi i menopauzi. insert_image(„women fitness weights gym“)
Trening sa tegovima za žene: razbijanje mitova
Naime, veliki broj žena smatra da će vežbanjem sa tegovima promeniti svoju figuru na način koji ne žele. Međutim, kako objašnjava Nataša Rajić, razvoj mišića zavisi od mnogo faktora: ishrane, genetike i kontinuiteta treninga. Zbog toga, trening sa tegovima za žene ne vodi automatski do izraženih mišića. „Koliko kilograma ima kesa koju nosiš iz prodavnice? Koliko kilograma ima tvoje dete?“, pita Nataša i podseća da žene svakodnevno podižu opterećenja, često i nesvesno. Pre svega, važno je da svaka žena trening prilagodi svojim mogućnostima i postepeno gradi snagu, umesto da izbegava tegove iz straha.
Očuvanje mišića u perimenopauzi i menopauzi
S druge strane, ulaskom u četrdesete i menopauzalnu tranziciju, očuvanje mišićne mase postaje još značajnije. Promene koje dolaze s godinama mogu uticati na sastav tela i zdravlje kostiju. „Hajde da ojačamo te mišiće, kad dođe onaj period kada oni fiziološki krenu da slabe, da ti imaš neku potporu“, poručuje Maja. Trening snage pomaže da žene ostanu fizički sposobne i pokretljive i u kasnijim godinama. Osim toga, vežbe sa opterećenjem povoljno utiču na zdravlje kostiju, što je značajno za prevenciju gubitka koštane mase.
Pravilna ishrana i unos proteina
Trening je samo deo brige o mišićima. Takođe, mnoge žene zanemaruju važnost adekvatnog unosa proteina. „Protein gledajte kao gradivnu jedinicu vašeg mišića, kao kada gradite kuću“, objašnjava Nataša. Prema njenim rečima, jaja, meso, riba, mlečni proizvodi i mahunarke treba da budu redovan deo ishrane. Važno je i čitati deklaracije i birati proizvode koji sadrže dovoljno proteina. Na taj način, žene mogu da izgrade i očuvaju mišićnu masu, posebno kada redovno treniraju.
Balansirana ishrana bez odricanja
Mnoge žene veruju da zdrava ishrana podrazumeva odricanje od hleba ili omiljenih jela. Ipak, sendvič može biti deo uravnotežene ishrane, ako je napravljen od kvalitetnih namirnica, kao što je piletina, sir i povrće. Poznate kompanije nude proizvode sa više proteina i manje masti, što olakšava organizaciju obroka u užurbanim danima. Nijedna namirnica sama po sebi ne utiče presudno na zdravlje, ali pametan izbor može pomoći da postignemo bolju ravnotežu.
Kako ostati fizički aktivna uz puno obaveza
Nedostatak vremena često je razlog zbog kojeg žene odustaju od treninga. Međutim, fizička aktivnost ne mora da znači isključivo teretanu. Šetnje, vožnja bicikla, igra sa decom i korišćenje stepenica doprinose aktivnijem životu. „Važno je da kretanje postane deo svakodnevice, a ne samo kada želimo da smršamo“, naglašava Nataša. Maja Dimitrijević kroz svoj rad sa ženama pomaže im da izgrade zdrav odnos prema treningu i ishrani. Osim toga, Nataša Rajić ističe i lično iskustvo: „Već 12 godina trčim bez štitne žlezde“. Njihove poruke podsećaju žene da pronađu način da budu aktivne i brinu o svom zdravlju, bez obzira na životne okolnosti.