Uz šargarepu, batat, masna riba i orašasti plodovi ključni su za očuvanje vida kod žena koje mnogo vremena provode pred ekranima
Žene koje svakodnevno rade ili se zabavljaju pred računarom ili telefonom često zanemaruju zdravlje svojih očiju, sve dok ne osete zamor, suvoću ili gubitak fokusa. Stručnjaci za ishranu i oftalmologiju ističu da ishrana igra važnu ulogu u prevenciji problema sa vidom, a mnogi korisni sastojci nalaze se u namirnicama koje su dostupne u svakoj kuhinji.
insert_image(‘healthy food vegetables eyes’)
Iako se tradicionalno veruje da je šargarepa najvažnija za dobar vid, nutricionistkinja dr Ana Petrović objašnjava: “Batat sadrži tri puta više vitamina A od šargarepe, što ga čini izuzetno efikasnim u očuvanju funkcije rožnjače i sprečavanju noćnog slepila. Jedan srednji batat može zadovoljiti više od celokupne dnevne potrebe za ovim vitaminom.”
Pored batata, tamnozeleno lisnato povrće poput kelja i spanaća bogato je luteinom i zeaksantinom – antioksidansima koji pomažu mrežnjači da apsorbuje štetnu plavu svetlost i usporava starenje oka. Dr Petrović dodaje: “Redovno uvođenje ovih namirnica u ishranu može značajno smanjiti rizik od degenerativnih promena na oku.”
Jaja su još jedna preporučena namirnica jer sadrže lako iskoristive oblike luteina i zeaksantina. Redovno konzumiranje jaja pomaže u održavanju optimalnog nivoa ovih zaštitnih supstanci.
Za žene koje često osećaju suvoću očiju, savetuje se povećanje unosa omega-3 masnih kiselina kroz ribu kao što su losos, skuša i sardina. Ove masne kiseline podstiču stvaranje suza i smanjuju upale, što direktno pomaže kod simptoma suvog oka.
Ne treba zaboraviti ni orašaste plodove poput badema, koji su bogati vitaminom E – snažnim antioksidansom koji štiti ćelije oka od oštećenja. Jedna šaka badema dnevno može pokriti skoro polovinu dnevnih potreba za vitaminom E.
Na kraju, citrusno voće i papaja su odličan izvor vitamina C, važnog za odbranu oka od oksidativnog stresa. Sve ove namirnice zajedno čine raznovrsnu i ukusnu osnovu za jelovnik svake žene koja želi da sačuva zdravlje svog vida u savremenom, digitalnom okruženju.