Kardiolozi ističu da jednostavne tehnike disanja mogu pomoći ženama da lakše kontrolišu krvni pritisak tokom stresnih situacija
Četiri ugledna kardiologa iz Sjedinjenih Američkih Država saglasni su oko jedne stvari: vežbe disanja su efikasan način da se smanji krvni pritisak u svakodnevnim stresnim situacijama. Ovu preporuku posebno ističu ženama koje često balansiraju brojne obaveze kod kuće i na poslu. Pre svega, vežbe disanja ne zahtevaju nikakvu opremu niti posebne uslove, pa se mogu praktikovati bilo kada i bilo gde, na primer tokom pauze na poslu ili kod kuće pred spavanje.
insert_image(„woman breathing relaxation health“)
S druge strane, stres nije samo psihičko opterećenje. Kada smo izloženi pritisku, naše telo reaguje kao da je u opasnosti. Srce ubrzava rad, disanje postaje pliće, a krvni pritisak raste. Dugotrajna izloženost stresu dodatno opterećuje srce i krvne sudove, posebno kod osoba koje već imaju visok pritisak. To potvrđuje i dr Nadim Gelu, koji objašnjava: „Stres pokreće oslobađanje hormona kao što su adrenalin i kortizol. Oni ubrzavaju rad srca i povisuju krvni pritisak, čak i kod ljudi bez dijagnostikovanih problema.“
Vežbe disanja za smanjenje krvnog pritiska
Kardiolozi tvrde da jednostavne vežbe disanja mogu da pomognu telu da se brzo umiri. Na taj način krvni sudovi se opuštaju, protok krvi se poboljšava, a opterećenje srca se smanjuje. Dr Krejg Basman naglašava: „Vežbe disanja su jednostavne i dostupne svima, a mogu biti koristan alat za kontrolu krvnog pritiska.“
Kao rezultat, žene mogu praktikovati ovu tehniku u raznim situacijama: tokom jutra, na poslu, pre važnog sastanka ili uveče pred spavanje. Najvažnije je pronaći vreme koje odgovara svakodnevnom ritmu i pretvoriti vežbe disanja u rutinu.
Kako vežbe disanja utiču na stres i zdravlje srca
Prema rečima dr Čeng-Han Čena, vežbe disanja utiču na nervni sistem i pomažu telu da iz stanja napetosti pređe u fazu odmora. Osim toga, važno je pomenuti vagusni nerv, koji povezuje mozak sa srcem i drugim organima. Kada se aktivira, dolazi do opuštanja krvnih sudova i usporavanja srčanog ritma. To dovodi do smanjenja krvnog pritiska i osećaja smirenosti.
Pored toga, dr Nišant Kalra posebno ističe prednost ovih vežbi: „Vežbe disanja su besplatne i lako dostupne. Možete ih primeniti u bilo kom trenutku dana, bez dodatnih troškova.“
Praktični saveti za svakodnevnu primenu
Iako vežbe disanja mogu biti izuzetno korisne, one nisu zamena za medicinsku terapiju ili savet lekara. Žene koje već imaju dijagnostikovan visok krvni pritisak ili srčane probleme treba da se pridržavaju preporučene terapije. Ipak, kao dopuna svakodnevnim navikama, vežbe disanja mogu doprineti boljem opštem zdravlju i smanjenju stresa.
Na kraju, potpuno izbacivanje stresa iz života gotovo je nemoguće. Međutim, redovno praktikovanje vežbi disanja pomaže organizmu da se iz stanja napetosti brže vrati u fazu opuštanja. Na taj način žene mogu bolje zaštititi svoje srce i zdravlje krvnih sudova.