Stručnjaci ističu da jednostavne vežbe kod kuće mogu značajno poboljšati koordinaciju i snagu nogu u zrelijim godinama
Univerzitet u Evori sproveo je istraživanje o važnosti vežbi ravnoteže za žene starije od 55 godina. U studiji su učestvovale 153 osobe, a rezultati su pokazali da vežbe ravnoteže kod kuće mogu poboljšati sigurnost, koordinaciju i snagu nogu. Zbog toga su vežbe ravnoteže za žene posle 55. godine postale značajan deo preporuka za očuvanje samostalnosti i prevenciju padova.
insert_image(‘women exercise balance home’)
Međutim, nisu sve vežbe podjednako efikasne. Najveći napredak postignut je kombinacijom senzomotoričkog treninga i vežbi u vodi. Senzomotoričke vežbe povezuju pokrete tela, rad čula i nervnog sistema, a cilj im nije brzina, već kontrola, držanje i sigurnost.
Vežbe ravnoteže za žene posle 55. godine
Pre svega, stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih vežbi koje možete raditi sami, kod kuće, bez posebne opreme. Prva vežba je hodanje tako da peta jedne noge ide ispred prstiju druge. Ova vežba zahteva veću kontrolu nego obično hodanje, a doprinosi poboljšanju ravnoteže.
S druge strane, položaj flaminga je odličan za početak. Stanite pored čvrstog oslonca, prenesite težinu na jednu nogu, drugu lagano savijte i podignite. Zadržite ravnotežu nekoliko sekundi, pa zamenite noge. Nemojte žuriti i ne forsirajte trajanje vežbe.
Kao rezultat, stajanje na jednoj nozi može dodatno poboljšati stabilnost. Stanite uz sto ili stolicu, podignite jedno stopalo i pokušajte da ostanete u tom položaju nekoliko sekundi. Kada ste sigurniji, postepeno smanjujte oslonac rukom.
Na kraju, kotrljanje male lopte ispod stopala dok sedite jača mišiće stopala i podstiče koordinaciju. Ova vežba je posebno pogodna za početnice jer nema rizika od gubitka ravnoteže.
Značaj kombinovanja različitih tipova aktivnosti
Međutim, važno je znati da vežbe ravnoteže nisu dovoljne same po sebi. Osim toga, zdravstvene smernice preporučuju najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, kao i dva dana vežbi za jačanje mišića. Hodanje, vežbe sa blagim opterećenjem ili u vodi i trening ravnoteže mogu se prilagoditi svakoj ženi, u skladu sa njenom kondicijom i zdravstvenim stanjem.
Pored toga, stručnjaci savetuju da vežbate u stabilnoj obući, bez tepiha i drugih prepreka u blizini. Ako ste imali padove, osećate vrtoglavicu ili imate bolove u zglobovima, obavezno se konsultujte sa lekarom ili fizioterapeutom pre početka bilo kakve fizičke aktivnosti.
Na kraju, redovno izvođenje vežbi ravnoteže za žene posle 55. godine može značajno doprineti samopouzdanju i sigurnosti u svakodnevnom životu.