Jednostavne vežbe u ležećem položaju omogućavaju ženama da efikasno oblikuju struk bez odlaska u teretanu
Mnoge žene koje žele da zategnu struk i stomak, a nemaju vremena za teretanu ili posebne rekvizite, mogu postići odlične rezultate uz vežbe koje se izvode na podu, u sopstvenom domu. Ove vežbe su pogodne za svakodnevnu rutinu, čak i dok gledate omiljenu seriju, a cilj im je jačanje i oblikovanje trbušnih mišića.
insert_image(‘woman home workout, abs exercise, yoga mat, living room’)
Prva vežba podrazumeva dodirivanje stopala iz ležećeg položaja. Lezite na leđa, savijte kolena, stopala položite na pod, a ruke ispružite pored tela. Naizmenično se savijajte ulevo i udesno kako biste dodirnuli stopala, pri čemu bočni trbušni mišići aktivno rade. Ova vežba pomaže u smanjenju masnih naslaga na bokovima i jačanju bočnih mišića.
Druga preporučena vežba je bočni plank. Lezite na bok, oslonite se na podlakticu, a noge držite ispružene. Gornju nogu podižite prema torzu, dok savijate ruku ka nozi. Ova vežba jača struk, stomak i zadnjicu, a doprinosi i boljoj ravnoteži tela.
Podizanje nogu je treća vežba koju možete lako izvoditi kod kuće. Lezite na leđa, ruke postavite ispod kukova za podršku, a noge ispružite. Podignite noge do ugla od 90 stepeni, a zatim ih polako spuštajte prema podu, ali ne do kraja. Ovo aktivira donje trbušne mišiće i pomaže u toniranju stomaka.
Na kraju, unakrsni trbušnjaci su odličan izbor za oblikovanje bočnih trbušnih mišića. Iz ležećeg položaja, sa rukama iza glave i savijenim kolenima, podignite torzo i okrenite ga ka jednom kolenu, dodirujući ga suprotnim laktom. Zatim ponovite sve na drugu stranu. Ova vežba poboljšava fleksibilnost trupa i doprinosi definiciji struka.
Za najbolje rezultate, preporučuje se da svaku vežbu ponavljate u nekoliko serija, sa kratkim pauzama. “Redovno izvođenje ovih vežbi, čak i u kraćim intervalima, može doneti vidljive promene u izgledu i snazi struka”, savetuje fitnes instruktorka Marija Petrović. Pravilna tehnika, doslednost i kombinacija ovih pokreta mogu postati deo vaše svakodnevne rutine bez stresa i dodatnih troškova.