Ova jednostavna rutina zagrevanja pomaže ženama da otklone ukočenost i poboljšaju energiju tokom dana
Novak Đoković često privlači pažnju svojim neobičnim zagrevanjem pre treninga i mečeva na terenu. Njegova rutina ne uključuje samo klasično istezanje ili trčanje, već i tehniku protresanja tela, koja je poslednjih godina postala popularna među ženama koje žele da poboljšaju vitalnost i opuste mišiće nakon dugog sedenja. Ovaj jednostavan pokret može se izvoditi kod kuće, na poslu ili pre svake fizičke aktivnosti — praktično bilo gde gde je potrebno brzo razmraditi telo i povećati osećaj budnosti.
Kako izgleda tehnika protresanja tela
Takođe, tehnika protresanja tela ne zahteva nikakvu opremu i može je primeniti svaka žena, bez obzira na fizičku spremu. Potrebno je da stanete uspravno, stopala postavite u širini kukova, a kolena blago savijete. Zatim lagano protresite šake kao da skidate kapljice vode, pa dopustite da se pokret proširi na podlaktice, nadlaktice i ramena. Na kraju, uključite i trup i kukove, sve vreme dopuštajući telu da ostane opušteno. Novak Đoković, body shaking, warm up, tennis Međutim, važno je izbegavati nagle pokrete. Poenta tehnike je blago, ritmično protresanje, uz normalno disanje i postepeno uključivanje svih delova tela. Početnicama je dovoljno 30 sekundi do minut, dok iskusnije vežbačice mogu produžiti vežbu na nekoliko minuta.
Prednosti za žene: više energije i manje napetosti
Osim toga, protresanje tela može biti izuzetno korisno za žene koje dugo sede za računarom ili osećaju ukočenost nakon buđenja. Ova rutina razbija monotoniju statičnih položaja i aktivira veliki broj mišića. Kao rezultat, vibracioni stimulusi pomažu mišićima da se opuste i čine da se osećamo budnije. „Protresanje tela mi je pomoglo da lakše započnem dan i smanjim napetost u leđima“, kaže Milica, 34, iz Beograda. Pored toga, ova tehnika može biti odličan uvod u vežbanje ili deo svakodnevne rutine za relaksaciju.
Da li protresanje tela zaista resetuje nervni sistem?
Iako se na društvenim mrežama često tvrdi da protresanje tela „resetuje nervni sistem“ ili „eliminiše stres“, naučni dokazi o tim efektima nisu dovoljno snažni. Međutim, mnoge žene ističu subjektivan osećaj opuštenosti i bolju koncentraciju nakon ove prakse. Stoga, tehnika protresanja tela može biti jednostavan način da se poboljša svakodnevna energija, smanji osećaj ukočenosti i podstakne dobro raspoloženje. Mnoge rutine koriste ovu tehniku kao prelaz iz stanja mirovanja u aktivnost, posebno ujutru ili pre vežbanja. Na kraju, važno je napomenuti da ova rutina ne zamenjuje pun trening, ali može biti dragocen mali ritual za bolje funkcionisanje tela i duha.