Faza sna u kojoj nas alarm probudi može značajno uticati na osećaj umora tokom dana
Kvalitet sna i osećaj odmornosti često zavise od toga u kojoj fazi sna se probudimo, a ne isključivo od ukupnog broja sati sna. Mnoge žene širom Srbije primetile su da se ponekad osećaju svežije nakon sedam i po sati sna nego nakon punih osam sati. Ova pojava može zbuniti, ali odgovor se krije u složenim ciklusima kroz koje mozak prolazi tokom noći.
insert_image(‘sleep woman morning bedroom’)
Faza sna u kojoj se budimo može promeniti jutro
Tokom noći, mozak prolazi kroz više ciklusa sna. Svaki ciklus uključuje lakši i dublji san, kao i REM fazu povezanu sa snovima. Međutim, nisu svi ciklusi isti, niti traju tačno 90 minuta kod svake osobe. Zbog toga, iako je popularno verovanje da je „pravilo 90 minuta“ univerzalno, ono pojednostavljuje realnost.
Ako se probudimo iz lakše faze sna, osećaj buđenja je prijatniji i lakši. S druge strane, ako nas alarm prekine u dubokom snu, naše telo i um mogu ostati tromi i pospani. Ova pojava naziva se inercija sna i može izazvati osećaj mentalne magle, slabiju koncentraciju i potrebu za dodatnim snom.
Kvalitet sna važniji od broja sati
Mnoge žene pokušavaju da izračunaju idealno vreme buđenja prateći cikluse sna. Međutim, ciklusi nisu uvek isti kod svake osobe, niti su stabilni tokom cele noći. Takođe, vreme potrebno da zaspimo može varirati – nekima treba nekoliko minuta, a nekima znatno duže. Zbog toga je korisnije pratiti kako se osećamo tokom dana i da li se budimo spontano ili uz poteškoće, nego opsesivno brojati cikluse.
Pored toga, popodnevna dremka može imati sličan efekat. Ako dremka traje predugo i uđemo u dublju fazu sna, možemo se probuditi umorniji nego pre odmora.
Jutarnja svetlost kao prirodni saveznik
Naš biološki sat snažno reaguje na smenu svetlosti i tame. Uveče, organizam se priprema za odmor, dok jutarnja svetlost šalje signal za buđenje. Zato je preporučljivo odmah nakon ustajanja otvoriti zavese ili prošetati napolju, čak i ako je oblačno. Prirodno svetlo pomaže telu da se razbudi i lakše započne dan.
Na kraju, važno je naglasiti da je za zdravlje žena mnogo važnije da obezbede dovoljno kvalitetnog sna nego da se striktno drže pravila o trajanju ciklusa. Posmatrajte svoje potrebe, slušajte telo i težite redovnom ritmu spavanja.