Promene u trajanju dana i navikama tokom zime utiču na energiju i san, a stručnjaci objašnjavaju kako da se lakše prilagodite sezonskim promenama
Sa prvim toplijim danima i dužim periodima dnevnog svetla, mnoge žene širom Srbije primećuju da im je teško da pronađu svoj uobičajeni ritam – teško zaspu, ustaju umorne, a tokom dana im nedostaje energije. Ova pojava posebno je izražena u martu i aprilu, kada dolazi do značajnih promena svetlosnog režima, ali i zbog prelaska sa zimskih navika.
insert_image(‘spring morning, tired woman, bedroom, sunlight’)
Stručnjaci za spavanje ističu da naše telo reaguje na produžetak dana tako što hormon budnosti, kortizol, počinje da se luči ranije nego što je uobičajeno, dok melatonin, hormon sna, kasni sa svojim efektom. Zbog toga se javlja osećaj ‘umorna ali budna’ – telo traži odmor, dok mozak i dalje radi punom parom. Ovakva neravnoteža može potrajati danima, pa čak i nedeljama, što dodatno otežava svakodnevno funkcionisanje, posebno ženama koje balansiraju između više obaveza.
Pored toga, prelazak na letnje računanje vremena dodatno remeti bioritam. Iako se radi o samo jednom satu razlike, organizmu može biti potrebno i do nekoliko nedelja da se prilagodi, što potvrđuje i dr Milena Jovanović: “Mnogi pacijenti mi se žale da se osećaju iscrpljeno i bezvoljno u periodu posle pomeranja sata. To nije znak slabosti, već normalna reakcija tela na promenu ritma.”
Zimski meseci često donose smanjenje fizičke aktivnosti, više vremena pred ekranima i slabiji kvalitet sna, što sve ostavlja posledice koje postaju vidljive tek sa dolaskom proleća. Simptomi koji se najčešće javljaju su uporan umor, pad koncentracije, nervoza, pojačana želja za slatkišima i osećaj napetosti.
Dobra vest je da postoje načini da se telo brže prilagodi novim uslovima. Stručnjaci preporučuju da jutro započnete izlaganjem prirodnom svetlu, čak i kratka šetnja može pomoći da se organizam “resetuje”. Uveče je važno smanjiti izloženost jakom svetlu i ekranima, kao i stvoriti umirujuću rutinu pred spavanje, poput toplog tuša ili čitanja knjige. “Ako se osećate iscrpljeno i van svog ritma, to nije znak lenjosti već signal da telu treba vremena za prilagođavanje”, dodaje dr Jovanović.
Prepoznavanje i razumevanje ovih promena može pomoći ženama da budu nežnije prema sebi u ovom periodu godine i lakše pronađu balans između obaveza i odmora.