Trening poznate glumice pred crveni tepih uključuje šest vežbi za jačanje core mišića, a može se raditi kod kuće uz minimalnu opremu.
Kejt Hadson, poznata američka glumica, ovog marta zasenila je prisutne na dodeli Oskara svojim izgledom na crvenom tepihu, izazvavši brojne komentare o njenoj besprekornoj figuri. Hadson se pojavila na prestižnom after-partiju u elegantnoj crnoj haljini s kristalima i otkrivenim stomakom, čime je još jednom pokazala koliko ulaže u svoje telo, i to nakon troje dece.
Mnoge žene su se zapitale kako postiže tako definisan stomak, a odgovor leži u njenoj rutini vežbi koju često deli na društvenim mrežama. Njen lični trener, poznata fitnes influenserka i kreatorka programa za oblikovanje tela, nedavno je predstavila tačan niz vežbi koje su zajedno radile pred Oskare. Trening se sastoji od šest vežbi za jačanje core zone, a može se izvoditi kod kuće uz upotrebu pilates lopte i dva laka tegova (1–1,5 kg).
Preporučuje se da se ceo krug vežbi ponovi dva do tri puta, s naglaskom na polagane pokrete i kontrolu disanja. Trenerka ističe: „Ovo je jedan od mojih omiljenih treninga za duboke mišiće trupa, kada želim efikasnost i potpunu aktivaciju stomaka. Fokusiramo se na kontrolu, formu i disanje, a ne na brzinu. Tu se zapravo obavlja pravi posao.”
Rutina uključuje sledeće vežbe:
– Dupli puls makazice (8 ponavljanja)
– Naizmenični dodiri prstiju (8 ponavljanja)
– Ispružanje sa dodavanjem lopte (8 ponavljanja)
– Ukršteni trbušnjaci sa privlačenjem kolena (8 ponavljanja)
– Ukršteni trbušnjaci sa rotacijom (8 ponavljanja)
– Jedan dodatni pokret za stabilizaciju core zone
Vežbe se rade polako, uz stalnu aktivaciju mišića stomaka i pravilno disanje. Prilikom napora, savetuje se izdisanje i „zatezanje korseta” tako da se angažuju poprečni trbušni mišići. Ovakav način vežbanja daje rezultate čak i kod kuće, bez potrebe za naprednom opremom ili dugotrajnim treninzima.
Kejt Hadson je odličan primer da posvećenost i doslednost u treningu mogu doneti sjajne rezultate, bez obzira na godine ili porodične obaveze. Njena rutina prilagođena je ženama koje žele snažniji i zategnutiji stomak, a pritom traže efikasne, ali jednostavne vežbe koje se uklapaju u užurban raspored.