Stručnjakinja za javno zdravlje objašnjava zašto kilogrami u zrelijim godinama teže nestaju i kako da ih se zdravo oslobodite
Ulazak u četrdesete donosi brojne promene za većinu žena – od više vremena za sebe do prvih ozbiljnijih izazova sa telesnom težinom. Iako su mnoge do tada uspešno održavale željenu liniju, sada primete da i pored pažljive ishrane kilogrami postaju uporniji, a telo se menja. Dr Ana Banduka Todorović, specijalista javnog zdravlja i nutricionista, otkriva razloge zbog kojih je mršavljenje u ovom periodu života poseban izazov i daje praktične savete kako vratiti balans bez strogih dijeta.
“Hormonske promene koje prate perimenopauzu utiču na metabolizam i način na koji telo skladišti masnoće, posebno u predelu stomaka i bokova”, ističe dr Banduka Todorović. Ona objašnjava da čak i žene koje ranije nisu imale problema sa težinom, u četrdesetim često primete višak koji se teško gubi. Naučna istraživanja pokazuju da oko 70% žena tokom perimenopauze, koja može trajati i do osam godina, godišnje dobije u proseku 1,5 kilogram, a u menopauzu ulazi sa desetak kilograma više.
Dr Banduka Todorović savetuje da se ne krivi samo ishrana: “Uzroci su složeni i često uključuju i genetiku, nivo stresa, kvalitet sna i fizičku aktivnost. Važno je pristupiti problemu holistički, a ne samo smanjiti unos kalorija.” Ona preporučuje redovne, ali umerene obroke bogate vlaknima i proteinima, više povrća i integralnih žitarica, kao i izbegavanje suvišnog šećera i industrijskih grickalica.
Fizička aktivnost je, kako naglašava, ključna: “Ne morate provoditi sate u teretani, ali svakodnevna šetnja, vežbe snage ili pilates pomažu da se očuva mišićna masa i ubrza metabolizam.” Posebno ističe važnost dobrog sna, jer manjak sna može dodatno uticati na hormonalnu ravnotežu i apetit.
Na kraju, dr Banduka Todorović ohrabruje žene da traže stručnu podršku kada primete da kilogrami uporno ostaju: “Nije sramota zatražiti savet nutricioniste ili lekara. Prava podrška i strategija prilagođena vašem životnom dobu donose najbolje rezultate.” Uz ove savete, svaka žena može se osećati bolje u svom telu i održati željenu liniju na zdrav način.