Dodavanje šljiva, crne čokolade i zelenog čaja svakodnevnoj ishrani može pomoći ženama da sačuvaju zdravlje srca i poboljšaju pamćenje
Sve više istraživanja potvrđuje da pravilna ishrana direktno utiče na zdravlje srca, naročito kod žena koje traže efikasne načine da očuvaju vitalnost i energiju tokom života. Pre svega, stručnjaci ističu značaj flavanola, prirodnih jedinjenja iz biljaka, koji imaju moćna antioksidativna i antiinflamatorna svojstva. Unosom flavanola kroz svakodnevnu ishranu možete pomoći svom telu da se zaštiti od oštećenja ćelija, uspori starenje i smanji rizik od hroničnih bolesti.
Kako flavanoli deluju na žensko zdravlje
Kada jedete namirnice bogate flavanolima, vaše krvne sudove štite prirodni antioksidansi. Kao rezultat toga, krvni pritisak se može lakše stabilizovati, a cirkulacija se poboljšava. Osim toga, flavanoli opuštaju krvne sudove tako što podstiču stvaranje azot-oksida, što je važno za žene koje žele da preduprede probleme sa pritiskom. Takođe, ove materije pomažu telu da bolje koristi insulin, što može smanjiti rizik od pojave dijabetesa tipa 2.
Zapravo, bolja cirkulacija znači više kiseonika za mozak, pa su studije pokazale da redovan unos flavanola može poboljšati pamćenje i pažnju. Štaviše, smanjuju nivo slobodnih radikala koji ubrzavaju starenje i podstiču upalne procese u organizmu.
Najbolji izvori flavanola za svakodnevni meni
Zbog toga nutricionisti preporučuju da žene biraju namirnice koje su bogate flavanolima, a ne da se fokusiraju samo na količinu voća i povrća. Najnovija istraživanja pokazuju da je važno koje namirnice unosimo, jer razlike u sadržaju flavanola mogu biti velike. Evo koje namirnice se izdvajaju po bogatstvu ovih korisnih jedinjenja:
– Šljive (500 g) – 450 mg flavanola
– Brusnice (250 g) – 300 mg
– Kupine (200 g) – 250 mg
– Zeleni čaj (250 ml) – 200 mg
– Bob (80 g) – 140 mg
– Trešnje (400 g) – 130 mg
– Neoljuštena jabuka (srednja) – 110 mg
– Jagode (200 g) – 90 mg
– Borovnice (150 g) – 80 mg
– Crna čokolada (100 g) – 500 do 700 mg
Konačno, prema rečima dr “Javier Ottaviani”, koji je vodio jedno od značajnih istraživanja, “šaka kupina, jedna neoljuštena jabuka ili šolja zelenog čaja uz obrok mogu značajno doprineti količini flavanola u ishrani”. Ipak, manje od 25 odsto ljudi koji prate preporuke o unosu voća i povrća uspeva da dostigne optimalnih 500 mg flavanola dnevno, što se smatra korisnim za zdravlje srca.
Praktični saveti za žene koje žele bolje zdravlje
Ako želite da ojačate svoj kardiovaskularni sistem i podržite mozak, birajte raznovrsno voće, povrće i napitke bogate flavanolima. Na primer, možete započeti dan šoljom zelenog čaja, uz užinu pojesti neoljuštenu jabuku, a za desert izabrati nekoliko kockica crne čokolade. Takođe, povremeno dodajte šljive, brusnice ili borovnice u ovsenu kašu ili jogurt. Na taj način, osim što ćete povećati unos flavanola, obogatićete jelovnik ukusnim i zdravim izborima. Na kraju, male promene u navikama mogu imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje srca i mozga kod žena.