Stručnjaci otkrivaju kako pravilan izbor obroka i pića može skratiti trajanje džet-lega i vratiti energiju nakon putovanja avionom.
Džet-leg i neprijatni simptomi koji ga prate predstavljaju izazov za sve žene koje često putuju avionom. Promena vremenskih zona remeti unutrašnji biološki sat, što uzrokuje umor, nesanicu, ali i probleme sa varenjem. Mnoge putnice prave istu grešku sa hranom, a izbor obroka može značajno uticati na to koliko će se brzo organizam oporaviti.
Kako hrana utiče na džet-leg: Najčešće greške putnica tokom leta
Pre svega, stručnjaci sa Mayo Clinic i University of Minnesota ističu da ishrana ima ključnu ulogu u ublažavanju tegoba. Planiranje obroka pre, tokom i nakon leta može smanjiti osećaj iscrpljenosti. Osim toga, pravilno odabrani napici mogu pomoći telu da se brže prilagodi novoj satnici. Zato je važno već pri pakovanju razmisliti o tome šta ćete jesti na putu.
Najpre, preporučuje se da obroke uskladite sa lokalnim vremenom destinacije. To znači da, čim sletite, jedete kada i lokalci, čak i ako vam to nije prirodno zbog razlike u satima. Takođe, studije potvrđuju da je obilan doručak, a lagana večera tokom prvih dana po dolasku korisna strategija. Udvostručavanje doručka i izbegavanje večere može ubrzati povratak energije.
Praktični saveti za žene na putovanjima
Veoma je važno birati laganu i poznatu hranu, posebno u prvim danima nakon leta. Na taj način, vaš stomak neće biti dodatno opterećen. Izbegavajte teške, masne obroke i prejedanje, jer oni pogoršavaju simptome džet-lega. Manje porcije su u ovom periodu najbolji izbor.
Pored toga, važno je voditi računa o hidrataciji. Suv vazduh u avionu veoma brzo izaziva dehidraciju, što dodatno pojačava umor i glavobolju. Vodu pijte redovno, pre, tokom i nakon leta. Alkohol izbegavajte, jer remeti san i dodatno iscrpljuje organizam. Ako volite kafu ili čaj, konzumirajte ih ujutru po lokalnom vremenu, ali ih izbegavajte popodne i uveče zbog rizika od nesanice.
Povratak u rutinu posle putovanja
Kada se vratite sa puta, pokušajte što pre da uspostavite svoj uobičajeni ritam obroka, sna i hidracije. Na taj način, telo će se brže prilagoditi i povratiti ravnotežu. Džet-leg može biti izazovan, ali pravilna ishrana i pametan izbor pića čine veliku razliku. Na kraju, svaka žena može putovati lakše i oporaviti se brže uz nekoliko jednostavnih pravila. „Prilagodite obroke novoj satnici odmah po dolasku, jer tako pomažete telu da brže prebrodi šok promene vremena“, savetuje nutricionistkinja Ana Petrović. Takođe, ona dodaje: „Hidratacija i izbegavanje alkohola su ključni za dobro funkcionisanje nakon dugih letova“. Prateći ove preporuke, svako putovanje može proći bez nepotrebnog umora i probavnih tegoba.