Bademi su omiljena užina mnogih žena, ali prava mera može imati izuzetno pozitivan uticaj na zdravlje i energiju.
Bademi su mnogo više od obične grickalice. Ove orašaste plodove žene širom sveta rado biraju zbog bogatog ukusa, ali i zbog nutritivnih vrednosti. Pre svega, bademi potiču sa Mediterana, gde su vekovima važili za simbol obilja i zdravlja. Danas, brojna istraživanja potvrđuju da su bademi odličan izvor zdravih masti, biljnih proteina, vlakana i esencijalnih vitamina.
Prava mera badema dnevno
Međutim, iako su bademi veoma hranljivi, važno je znati pravu meru. Stručnjaci preporučuju da se tokom dana pojede jedna šaka badema, odnosno oko 25 do 30 grama. U toj količini nalazi se oko 165 kalorija, 6 grama proteina i 14 grama masti, od kojih su najvećim delom mononezasićene, korisne za zdravlje srca i krvnih sudova. Osim toga, bademi sadrže oko 3 grama vlakana, što doprinosi osećaju sitosti.
Bogatsvo vitamina i minerala
Kada žene uvrste bademe u svakodnevnu ishranu, mogu očekivati i dodatne benefite. Ovi orašasti plodovi obiluju vitaminom E, koji pomaže očuvanju kože i kose, ali i jačanju imuniteta. Takođe, bademi su dobar izvor magnezijuma, kalcijuma, fosfora i bakra, što doprinosi ravnoteži u organizmu, naročito tokom stresnih perioda ili povećanih fizičkih aktivnosti. Na kraju, zahvaljujući kombinaciji proteina, vlakana i zdravih masti, bademi pomažu da duže ostanete siti. To može biti značajno kada želite da izbegnete nezdrave grickalice tokom radnog dana.
Način konzumacije i saveti za užinu
Ipak, važno je napomenuti da bademe treba konzumirati umesto drugih visokokaloričnih grickalica, a ne kao dodatak već obilnom obroku. Na taj način, unos kalorija ostaje pod kontrolom. Pored toga, bademi su praktični za poneti i brzo se uklapaju u užinu na poslu, tokom šetnje ili u pauzi između obaveza. „Bademi su odličan izbor za užinu, ali je ključno ne preterivati. Dovoljna je jedna manja šaka dnevno“, savetuje nutricionistkinja Milica Petrović.
Bademi i žensko zdravlje
Štaviše, žene koje redovno konzumiraju bademe mogu primetiti bolje varenje i stabilniji nivo energije. Osim toga, vitamin E povoljno deluje na kožu, dok magnezijum doprinosi opuštanju mišića. Kao rezultat, bademi postaju idealan saveznik u svakodnevnoj ishrani žena svih uzrasta. Konačno, izbor prirodnih orašastih plodova umesto industrijskih grickalica predstavlja jednostavan način da unapredite ishranu i sačuvate vitalnost.