Balansirana ishrana može značajno smanjiti rizik od srčanih oboljenja kod žena svih uzrasta
Zdravlje ženskog srca često zavisi od izbora hrane, a stručnjaci navode da pravilna ishrana igra ključnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Sve više žena u Srbiji i svetu razmišlja o tome kako može da unapredi svoje zdravlje kroz svakodnevne obroke. Zbog toga je važno znati da pet načina ishrane za jako srce može svako lako prilagoditi svom životnom stilu. Pravilna ishrana može doprineti smanjenju visokog krvnog pritiska, regulisanju nivoa masnoća u krvi i održavanju optimalne telesne težine.
Mediteranska ishrana kao osnov za zdravo srce
Jedan od najpreporučljivijih modela je mediteranska ishrana. Ovaj način ishrane podrazumeva čestu upotrebu povrća, voća, integralnih žitarica, mahunarki, ribe i orašastih plodova. Maslinovo ulje je često prvi izbor za pripremu jela. Takođe, crveno i prerađeno meso jede se ređe, što dodatno doprinosi zdravlju srca. Osim toga, žene mogu lako da uključe sezonske salate, ribu i integralni hleb u svakodnevni meni. Pre svega, važno je birati što manje prerađene namirnice. U jednoj velikoj studiji, koja je obuhvatila više od 7.000 osoba sa povišenim rizikom, pokazano je da mediteranska ishrana sa dodatkom maslinovog ulja ili orašastih plodova smanjuje učestalost ozbiljnih srčanih događaja.
DASH ishrana pomaže u regulaciji krvnog pritiska
S druge strane, DASH ishrana posebno je osmišljena za osobe koje žele da snize visok krvni pritisak. Ovaj pristup daje prednost povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama i mlečnim proizvodima sa smanjenim procentom masti. Važno je obratiti pažnju i na unos soli. Mnoge žene, na primer, ne znaju da se so često skriva u suhomesnatim proizvodima, sirevima i gotovim jelima. Zato je korisno proveravati deklaracije i birati namirnice sa manje soli. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima da dnevno unose manje od pet grama soli. U studiji na više od 400 osoba, DASH ishrana i smanjenje natrijuma značajno su snizili krvni pritisak, što je naročito važno za žene sa dijagnostikovanom hipertenzijom.
Vegetarijanska i veganska ishrana: kvalitet namirnica u prvom planu
Mnoge žene biraju vegetarijansku ili vegansku ishranu kako bi unapredile zdravlje srca. Vegetarijanski način ishrane isključuje meso i ribu, dok veganski isključuje sve životinjske proizvode. Međutim, važno je napomenuti da kvalitet namirnica igra presudnu ulogu. Jelovnik bogat povrćem, mahunarkama, integralnim žitaricama i orašastim plodovima može doprineti unosu vlakana i smanjenju zasićenih masti. Ipak, ishrana koja se bazira na prženoj hrani, pecivima i visoko prerađenim proizvodima može negativno uticati na srce. Osobe koje isključuju namirnice životinjskog porekla treba posebno da obrate pažnju na unos vitamina B12. O ovome se najbolje posavetovati sa lekarom ili dijetetičarom.
Fleksitarijanska ishrana: ravnoteža između biljnih i životinjskih namirnica
Fleksitarijanska ishrana omogućava ženama da se hrane pretežno biljnim namirnicama, ali bez strogih zabrana. Povremeno se u ishranu uključuju meso, riba, jaja i mlečni proizvodi. Takva fleksibilnost olakšava prelazak na zdraviji način života i smanjuje osećaj odricanja. Na kraju, važno je naglasiti da nijedan način ishrane ne daje rezultate preko noći. Promene treba uvoditi postepeno i birati kvalitetne namirnice što češće. Pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost i briga o sebi najbolji su recept za snažno srce kod žena.