Postepeni povratak na uobičajenu ishranu i nekoliko praktičnih trikova za žene nakon praznika
Završetkom Uskršnjeg posta, koji je ove godine trajao 48 dana, mnoge žene se suočavaju sa izazovom – kako se vratiti uobičajenoj ishrani bez opterećenja za organizam. Nutricionistkinja Milka Raičević ističe da je nagli prelazak na masnu i kaloričnu hranu nakon dužeg perioda uzdržavanja veliki šok za telo, a posledice mogu da se jave i mesecima kasnije. “Najveća greška je prejedanje masnom hranom odmah nakon posta. Organizam je navikao na laganiju ishranu i potrebno je vreme za prelaz”, objašnjava Raičević.
Tokom praznika, trpeze su često bogate prerađenim namirnicama, nitritima i velikom količinom prostih šećera, što dodatno opterećuje želudac i može prouzrokovati umor, pad imuniteta, kao i probleme sa jetrom i žučnom kesom. “Ne preporučuje se da odmah nastavite sa unosom sušenog voća bogatog šećerima, koje ste možda često jeli tokom posta”, savetuje nutricionistkinja.
Raičević predlaže postepeni povratak, uz jasnu strukturu obroka: “Najbolje je imati tri glavna obroka i dve užine, raspoređene na svaka četiri sata. To pomaže organizmu da se odmori i sprečava kasnonoćno grickanje.” Važno je i unošenje dovoljno tečnosti – voda sa limunom, đumbirom ili cimetom, kao i zeleni čaj, mogu ubrzati metabolizam. Posebnu pažnju treba posvetiti hrani bogatoj vlaknima, poput sočiva, ovsa, ječma, pasulja, jabuka, pomorandži, krastavaca, šargarepe i borovnica, jer pomažu izbacivanju toksina iz tela.
“Prednost dajte sirovom ili blago termički obrađenom povrću. Poslednji obrok neka bude do 22 časa, kako bi organi za varenje dobili 12 sati odmora”, naglašava Raičević. Domaća zimnica, pripremljena za ovu sezonu, može biti odličan izbor za lagane i zdrave obroke.
Kada je u pitanju želja za teškom hranom, nutricionistkinja deli praktičan trik: “Napravite bombice od izrendane cvekle, držite ih u frižideru i pojedite jednu ili dve kad osetite krizu.”
Pored pravilne ishrane, Raičević preporučuje i umerenu fizičku aktivnost, dovoljno sna – najmanje šest sati – i tuširanje naizmenično toplom i hladnom vodom, što dodatno jača cirkulaciju i imunitet. Za dodatno opuštanje i bolju koncentraciju nakon prazničnog stresa korisna su eterična ulja limuna, lavande ili cimeta.
Postupnim povratkom uravnoteženoj ishrani i usvajanjem ovih malih navika, možete pomoći svom telu da se lako i zdravo prilagodi novom ritmu, zadržavajući energiju i dobro raspoloženje.