Redovan unos orašastih plodova može smanjiti rizik od hipertenzije, ali ne zamenjuje propisanu terapiju i zdrav stil života.
Orašasti plodovi i krvni pritisak povezuju se sa smanjenim rizikom od hipertenzije, pokazuje najnovije istraživanje sprovedeno u više zemalja. Žene koje svakodnevno pojedu 30 do 35 grama badema, oraha ili lešnika mogu smanjiti šansu za visok pritisak. Međutim, lekari naglašavaju da orašasti plodovi nisu zamena za medicinsku terapiju ili promene životnog stila. Analiza je obuhvatila više od 20.000 žena i muškaraca, ali rezultati su posebno važni za žensku populaciju, jer su kardiovaskularna oboljenja vodeći uzrok smrti kod žena širom sveta.
Kako orašasti plodovi i krvni pritisak utiču na zdravlje srca
Pre svega, hipertenzija je ozbiljan faktor rizika za razvoj bolesti srca i moždanog udara. Zbog toga je važno znati da male promene u ishrani, kao što je uvođenje orašastih plodova, mogu doprineti zdravlju. Studija je pokazala da žene koje redovno konzumiraju orašaste plodove imaju 16 odsto manji relativni rizik od razvoja visokog krvnog pritiska. Najveći efekat primećen je kod dnevnog unosa od oko 30 grama, što odgovara jednoj šaci. Ipak, unos veći od 35 grama dnevno nije doneo dodatnu korist.
Nutritivne prednosti i ograničenja orašastih plodova
Orašasti plodovi su bogati magnezijumom, kalijumom i nezasićenim mastima. Zbog toga mogu podržati elastičnost krvnih sudova. Dr Craig Basman, kardiolog, objašnjava: „Orašasti plodovi sadrže L-arginin, aminokiselinu koja poboljšava širenje krvnih sudova i tako olakšava rad srca.“ Pored toga, rastvorljiva vlakna iz badema mogu pomoći u smanjenju holesterola. Na taj način krvni sudovi ostaju elastičniji i prohodniji. Ipak, važno je napomenuti da nijedno istraživanje nije dokazalo da orašasti plodovi samostalno leče ili sprečavaju hipertenziju. Takođe, nije utvrđeno da je neka vrsta plodova posebno efikasna.
Da li orašasti plodovi mogu zameniti terapiju?
Međutim, iako orašasti plodovi i krvni pritisak imaju povezane koristi, oni nisu zamena za lekove. „Jedna porcija dnevno može pomoći, ali nije dovoljna ako vam je lekar prepisao terapiju,“ ističe dr Dagfinn Aune sa Imperial College London. Osim toga, zdrav način života, umerena fizička aktivnost i izbegavanje stresa ostaju ključni za kontrolu krvnog pritiska. Na kraju, žene treba da znaju da je prevencija najbolja zaštita od komplikacija hipertenzije. Uključivanjem orašastih plodova u svakodnevnu ishranu možete napraviti jednostavan, ali važan korak za svoje zdravlje.