Uključivanje šolje trešanja u dnevni meni može zadovoljiti želju za slatkim, ali i podržati zdravlje creva i srca.
Lauren Manaker, poznata američka dijetetičarka, nedavno je odlučila da svakog dana tokom jedne nedelje uvrsti šolju trešanja u svoj jelovnik. Njen cilj bio je da otkrije koliko zapravo trešnje u ishrani žena mogu doprineti zdravlju srca, varenju i kontroli šećera u krvi. Ova voćka, bogata vlaknima, vitaminom C, kalijumom i snažnim biljnim pigmentima, često se preporučuje kao zdrava užina. Ipak, kako otkriva Manaker, efekti nisu uvek toliko dramatični koliko bismo želele.
Trešnje u ishrani žena – realni efekti i prednosti
Na kraju sedmodnevnog eksperimenta, Manaker navodi da nije osetila promene u energiji, snu ili opštem stanju organizma. Međutim, ističe da su joj trešnje pomogle da duže ostane sita i smanji potrebu za nezdravim slatkišima. Osim toga, uživanje u šolji trešanja dnevno može biti jednostavan način da povećate unos vitamina i antioksidanasa. Zapravo, jedna šolja ovog voća (oko 150 grama) sadrži približno 90 kalorija, 22 grama ugljenih hidrata i 3 grama vlakana. Takođe, tu su i značajne količine vode, vitamina C i kalijuma.
Kako trešnje utiču na srce i krvni pritisak
Iako su brojne žene zainteresovane za prirodnu zaštitu srca, važno je imati realna očekivanja. Trešnje sadrže biljne polifenole i antioksidanse koji mogu podržati kardiovaskularno zdravlje. Međutim, veće kliničke studije nisu pokazale da svakodnevno konzumiranje trešanja značajno snižava krvni pritisak ili direktno štiti od infarkta. Umesto toga, stručnjaci savetuju da se trešnje koriste kao zdravija zamena za slatkiše, gazirane napitke ili grickalice, jer tako doprinosite celokupnom zdravlju.
Trešnje u ishrani žena sa dijabetesom
Za žene koje vode računa o nivou šećera u krvi, postavlja se pitanje da li je bezbedno jesti trešnje svakodnevno. Trešnje u ishrani žena s dijabetesom mogu biti deo uravnotežene dijete, jer sadrže prirodne šećere, ali i vlakna i vodu koji usporavaju apsorpciju glukoze. Pre svega, važno je ograničiti količinu – šolja trešanja ima oko 18 grama šećera, pa je najbolje kombinovati ih sa izvorom proteina ili zdravih masti, kao što su grčki jogurt ili orašasti plodovi. Na taj način, izbegavate nagli skok šećera u krvi i duže ostajete siti.
Vlakna za creva, ali i moguće smetnje
Trešnje su odličan izvor vlakana, što je korisno za varenje i zdravlje creva. Ipak, kod osoba koje su osetljive na određene vrste ugljenih hidrata, preterano uživanje u ovom voću može izazvati nelagodnosti. Razlog su prisutni FODMAP ugljeni hidrati i sorbitol, koji kod nekih žena mogu izazvati gasove, nadimanje ili dijareju. Zbog toga je preporučljivo povećavati unos trešanja postepeno i osluškivati reakcije svog organizma. Na kraju, važno je naglasiti da nijedna pojedinačna namirnica ne može zameniti uravnoteženu ishranu. Uključite trešnje u svoj jelovnik kao deo raznovrsne prehrane, a za dugoročnu zaštitu srca i stabilan nivo šećera, oslonite se i na fizičku aktivnost, zdrav san i kontrolu drugih faktora rizika.