Praktične vežbe za jače i lepše ruke lako se izvode kod kuće bez posebne opreme
Anđela Skorobać preporučuje ženama da tokom letnjih meseci obrate dodatnu pažnju na izgled svojih ruku. U tom periodu, garderoba poput topova i haljina bez rukava često stavlja ruke u prvi plan. Mnoge žene žele da ojačaju ovaj deo tela, a zapravo to mogu postići bez skupih treninga ili odlaska u teretanu. Vežbanje kod kuće, uz malo upornosti i svakodnevnu rutinu, može doneti vidljive rezultate za svega nekoliko nedelja.
Jednostavne vežbe za čvršće ruke bez teretane
Pre svega, važno je znati da redovna aktivnost i zdrave navike zajedno doprinose boljem izgledu ruku. Vežbe koje možete izvoditi kod kuće su dovoljno efikasne i ne zahtevaju posebnu opremu. Na taj način, svaka žena može uvrstiti ovih desetak minuta u svoj dan bez odricanja od obaveza. Kao rezultat, već za kratko vreme moguće je primetiti jače i oblikovanije ruke.
Jedna od ključnih vežbi su propadanja uz stolicu. Za ovu vežbu potrebno je da sednete na ivicu stabilne stolice, postavite dlanove sa strane kukova i lagano se spustite savijajući laktove. “Ova vežba posebno jača zadnju stranu nadlaktica i odlična je za početak svake rutine”, ističe Anđela Skorobać.
Program vežbi za svaki dan
Pored toga, kruženje rukama je jednostavna vežba koja aktivira ramena i ruke. Stanite uspravno, ispružite ruke, i pravite male kružne pokrete unapred i unazad po 20 do 30 sekundi. Sklekovi uza zid su odličan izbor za početnike i one koje žele da izbegnu opterećenje na zglobovima. Stanite ispred zida, postavite dlanove u širini ramena i spuštajte se savijajući laktove.
Vertikalno povlačenje još je jedan način da angažujete mišiće ruku, ramena i gornjeg dela leđa. Podignite ruke iznad glave, zatim povlačite laktove prema bokovima i stisnite lopatice pri svakom ponavljanju. Konačno, potisak unazad za triceps posebno pomaže ženama koje žele zategnute ruke. Stanite sa stopalima u širini kukova, savijte kolena, nagnite se napred i ispružite ruke unazad.
Ako ove vežbe radite tri do četiri puta nedeljno, uz dovoljno kretanja i uravnoteženu ishranu, prve promene su vidljive već posle nekoliko nedelja. Doslednost je važnija od intenziteta treninga. Štaviše, ovih 10 minuta dnevno mogu biti vaš mali ritual za bolje držanje i više samopouzdanja tokom leta.