Otkrijte kako da vežbate protiv celulita bez posebne opreme i poboljšate tonus kože
Sofija Kuzmanović donosi tri praktične vežbe protiv celulita koje možete lako da ubacite u svakodnevicu. Mnoge žene žele da poboljšaju tonus nogu i zadnjice, a vežbe protiv celulita mogu doprineti zategnutijem izgledu, bez potrebe za skupom opremom ili teretanom. Ove vežbe možete da radite kod kuće, kad god to želite, uz minimalan prostor i vreme.
Zašto su vežbe protiv celulita korisne za žene
Celulit je potpuno normalna pojava, a ima ga većina žena, nezavisno od godina i građe. Ipak, redovno izvođenje vežbi protiv celulita može poboljšati elastičnost kože i jačati mišiće. Kao rezultat, osećaćete se bolje i sigurnije u svoje telo. Osim toga, ove vežbe su odličan način da se aktivirate i održite zdravlje, bez obzira na tempo života.
Hodajući čučanj: snažne noge i zadnjica
Prva vežba protiv celulita je hodajući čučanj. Spustite se u široki čučanj sa stopalima šire od kukova. Zatim pomerajte kukove unazad, a leđa držite pravo. Dok ste u tom položaju, malim koracima idite napred, a zatim nazad. Tokom vežbe protiv celulita trudite se da kukove držite nisko, a mišiće zadnjice aktivnim. Ponovite pokret dok ne osetite blagi zamor.
Most: zategnuta zadnjica i zadnja loža
Druga vežba protiv celulita je most. Lezite na leđa, savijte kolena, a stopala postavite blizu zadnjice. Polako podignite karlicu, istovremeno stežući mišiće zadnjice i stomaka. Ramena uvek ostaju na podu. Za dodatni izazov, u gornjem položaju naizmenično podižite pete sa poda. Početnicama se savetuje da zadrže oba stopala na podlozi i rade vežbu sporim, kontrolisanim pokretima.
Bočno podizanje noge: dodatno zatezanje
Treća vežba protiv celulita je bočno podizanje noge. Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Gornju nogu savijte u kolenu i stopalo stavite ispred tela. Donju nogu podignite 20 do 30 centimetara, pa je polako spustite, bez potpunog oslanjanja na pod. Ovu vežbu protiv celulita ponovite nekoliko puta, a zatim promenite stranu. Elastična traka može da pojača intenzitet ukoliko želite dodatni izazov.
Koliko često raditi vežbe protiv celulita
Pravilno izvođenje i redovnost su važniji od velikog broja ponavljanja. Ove vežbe protiv celulita radite dva do tri puta nedeljno, kombinujte ih sa šetnjom ili drugim aktivnostima. Na kraju, važno je da znate da celulit nije neprijatelj. „Cilj je da se osećate bolje i samopouzdanije, a ne da jurite savršenstvo“, savetuje Sofija Kuzmanović. Redovno izvođenje vežbi protiv celulita doprinosi zdravlju, lepšem tonu kože i većoj energiji tokom dana.