Pravilna organizacija sna olakšava deci povratak u školske obaveze i smanjuje stres kod roditelja
Povratak u školu donosi brojne promene u svakodnevnom životu porodica, posebno kada je reč o organizaciji sna kod dece. Tokom letnjeg raspusta, mnogi mališani odlaze kasnije na spavanje i duže ostaju budni. Međutim, sa početkom nove školske godine, važno je postepeno vratiti redovan ritam kako bi deca bila odmorna i spremna za učenje.
Koliko sna je potrebno deci za uspešan školski dan
Pre svega, količina sna direktno utiče na to koliko su deca fokusirana i energična tokom nastave. Prema rečima dr Gabrina Dixon iz Children’s National Hospital, deca različitog uzrasta imaju različite potrebe. Tako, predškolci treba da spavaju i do 13 sati, mlađi školarci između 9 i 12 sati, dok je tinejdžerima dovoljno od 8 do 10 sati sna. Zbog toga, roditelji mogu pomoći deci tako što će postepeno prilagoditi vreme odlaska na spavanje. Takođe, dovoljno sna smanjuje rizik od umora, razdražljivosti i lošije koncentracije.
Praktični saveti za povratak u redovan ritam spavanja
Na kraju letnjeg odmora, decu često muči nesanica ili im treba više vremena da se naviknu na raniji odlazak u krevet. Ipak, prelazak na školski raspored treba da bude postepen. Stručnjaci preporučuju da svake večeri vreme za spavanje bude pomereno za 15 do 30 minuta ranije. Osim toga, izbegavajte upotrebu telefona, tableta i televizora najmanje dva sata pre odlaska na spavanje. Umesto ekrana, predložite detetu toplu kupku ili zajedničko čitanje knjige. U međuvremenu, ujutru je korisno omogućiti detetu boravak na dnevnom svetlu, makar uz doručak pored prozora ili kratku šetnju. Na taj način, mozak se brže aktivira i deca su spremnija za početak dana.
Kako smiriti tremu i olakšati deci povratak u školu
Pored toga, mnogi mališani osećaju anksioznost pred polazak u školu, posebno ako prelaze u novo odeljenje ili menjaju društvo. Otvoren razgovor sa detetom pomaže da prepoznate uzrok straha, bilo da je to nova sredina ili nepoznati nastavnici. Takođe, možete organizovati zajednički obilazak škole ili dogovoriti susret sa prijateljima iz razreda pre početka nastave. Međutim, čak i ako niste uspeli potpuno da uskladite ritam spavanja do prvog dana škole, ne brinite. Deca se, prema iskustvu stručnjaka, brzo prilagođavaju promenama uz malo strpljenja i doslednosti. Dr Gabrina Dixon savetuje: „Udahnite duboko, biće sve u redu. Samo počnite da primenjujete novi režim spavanja.”