Stručnjakinje otkrivaju najvažniju vežbu koja pomaže ženi da očuva fleksibilnost i smanji napetost
Mnoge žene, posebno one koje rade za računarom ili većinu dana provode sedeći, primete s vremenom ukočenost i smanjenje pokretljivosti tela. Fizioterapeutkinja Ivana Marković ističe da postoji jedan jednostavan, ali izuzetno efikasan istezaj koji može pomoći svakodnevnom osećaju lakoće i sprečiti bolove u leđima i kukovima.
“Mačka-krava je pokret koji bih svima preporučila svakog dana. Ova vežba je toliko jednostavna, a ima ogroman uticaj na fleksibilnost kičme i opuštanje mišića”, navodi Ivana Marković.
Ovaj pokret, poznat iz joge, izvodi se na sve četiri tako što se naizmenično izvija i uvija kičma – pri udisaju spuštate stomak i podižete glavu i karlicu (‘krava’), a pri izdisaju zaokružujete leđa i uvlačite bradu (‘mačka’). Ova kombinacija pokreta nežno isteže i jača mišiće leđa, vrata i stomaka.
Ivana objašnjava da je dovoljno 5 do 10 ponavljanja svako jutro ili veče kako bi se poboljšala cirkulacija, smanjila ukočenost i sprečile tegobe koje nastaju usled dugotrajnog sedenja. “Posebno je korisno za žene koje često osećaju napetost u donjem delu leđa ili imaju problema sa držanjem tela”, dodaje ona.
Za izvođenje vežbe nije potrebna posebna oprema, dovoljno je prostirka, udobna odeća i nekoliko minuta mira. Ivana savetuje da se pokret izvodi polako, sa pažnjom na disanje, kako bi efekat bio potpun: “Fokus na disanje pomaže telu da se još bolje opusti i rastereti.”
Dodatno, redovno istezanje ove vrste može pozitivno uticati na raspoloženje i nivo energije tokom dana. Čak i ako dan započnete u žurbi, nekoliko trenutaka za ovu vežbu može doneti razliku u tome kako se osećate u svom telu.
Za žene koje žele dodatne savete, Ivana predlaže da se istezanje kombinuje sa laganom šetnjom ili kratkim vežbama snage, a ako postoji bilo kakva nelagodnost tokom izvođenja, preporučuje konsultaciju sa stručnjakom.
Redovno praktikovanje jednostavnih pokreta može postati mala rutina koja svakodnevno donosi osećaj rasterećenja, bolju pokretljivost i više samopouzdanja u svom telu.