Blaga fizička aktivnost odmah po buđenju može značajno ublažiti tegobe koje donosi perimenopauza, tvrdi ginekološkinja dr Ivana Marković
Mnoge žene između 40. i 50. godine suočavaju se sa simptomima perimenopauze poput noćnog znojenja, promena raspoloženja i problema sa snom. Ginekološkinja dr Ivana Marković ističe da male promene u jutarnjoj rutini mogu napraviti veliku razliku u svakodnevnom funkcionisanju.
“Početak dana uz blagu fizičku aktivnost, kao što je istezanje ili nekoliko minuta laganog hodanja po stanu, može pomoći organizmu da lakše prebrodi hormonske promene”, objašnjava dr Marković. Ona dodaje da ovakva navika podstiče cirkulaciju, pomaže regulaciji nivoa stresa i doprinosi stabilnijem raspoloženju tokom dana.
Praktično, čim otvorite oči, preporučuje se da provedete nekoliko minuta u laganom istezanju – istegnite ruke iznad glave, okrenite ramena, nežno rotirajte glavu i duboko udahnite nekoliko puta. Nakon toga, možete prošetati po stanu ili napraviti nekoliko koraka do kuhinje i spremiti sebi čašu mlake vode. Ove male aktivnosti pomažu telu da se postepeno razbudi i pokrene metabolizam.
“Ne morate odmah intenzivno vežbati. Dovoljno je da budete u pokretu, makar i nekoliko minuta, kako biste svom telu dale signal da je novi dan počeo”, naglašava dr Marković. Ovakva navika posebno je korisna za žene koje osećaju jutarnju tromost ili loše spavaju tokom noći.
Dodatno, preporučuje se da prvu kafu ili čaj popijete tek nakon što doručkujete, a doručak neka bude bogat vlaknima i proteinima kako bi se izbegli nagli skokovi šećera u krvi. Veoma je važno i da slušate svoje telo i prilagodite tempo sopstvenim potrebama.
Rana fizička aktivnost, makar minimalna, može doprineti smanjenju stresa, poboljšanju sna i boljem raspoloženju. Iako perimenopauza donosi brojne izazove, malim koracima na početku svakog dana možete sebi olakšati ovaj period i sa više samopouzdanja uživati u svakodnevnim aktivnostima.