Nutricionisti preporučuju ovaj ritual kao ključ za energiju i bolju kontrolu šećera tokom dana
Mnoge žene razmišljaju kako da na jednostavan način poboljšaju svoje zdravlje i održe stabilan nivo šećera u krvi, posebno u užurbanim jutarnjim satima. Prema savetu nutricionistkinje dr Jelene Petrović, rutinska jutarnja navika može značajno doprineti boljoj kontroli šećera i smanjenju naglih energetskih padova tokom dana.
„Najvažnije što možete uraditi za svoje telo je da dan započnete doručkom bogatim vlaknima i proteinima“, ističe dr Petrović. Ona objašnjava da ovakva kombinacija pomaže da se šećer u krvi oslobađa postepeno, što produžava osećaj sitosti i sprečava kasnije napade gladi.
Za savršen jutarnji obrok preporučuje integralne žitarice, jaja ili grčki jogurt, uz dodatak svežeg voća ili povrća. Dr Petrović napominje: „Izbegavajte prerađene žitarice i slatke napitke, jer oni mogu izazvati nagli skok, ali i pad šećera u krvi ubrzo nakon obroka.“
Pored izbora namirnica, važno je i da doručkujete u prvih sat vremena nakon buđenja. „Organizam tada najbolje koristi hranljive materije, a vi ćete primetiti više energije i bolju koncentraciju tokom dana“, kaže ona.
Kao dodatni savet, preporučuje se i čaša vode pre doručka, kako bi se pokrenuo metabolizam i sprečila dehidratacija. Ako nemate vremena za složene obroke, smoothie od povrća, malo orašastih plodova i semenki može biti odlična alternativa.
Redovno praktikovanje ove navike može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2, ali i doprineti boljem opštem zdravlju i raspoloženju. Dr Petrović zaključuje: „Mala promena ujutru može napraviti veliku razliku za ceo dan.“