Stručnjaci otkrivaju da način na koji spavate može pomoći kod nesanice, bolova u leđima i jutarnjeg umora
Mnoge žene svakodnevno se suočavaju sa izazovima nesanice, bolova u leđima ili osećajem umora čak i nakon cele noći sna. Da li ste znale da položaj u kojem spavate može značajno uticati na kvalitet vašeg odmora? Dr Ivana Petrović, specijalista za medicinu sna, ističe: “Spavanje na boku, posebno na levom, najčešće je povezano sa boljim odmorom i zdravijom kičmom. Ovaj položaj olakšava disanje i smanjuje rizik od bolova u leđima i vratu.”
Prema njenim rečima, spavanje na levoj strani tela može poboljšati cirkulaciju i olakšati rad srca, što je posebno važno za žene koje se suočavaju sa otežanim snom tokom trudnoće ili menopauze. “Trudite se da jastuk bude dovoljno čvrst da podrži vrat, a kolena blago savijena, jer tako rasterećujete donji deo leđa”, savetuje dr Petrović.
Ako ste navikle da spavate na stomaku, možda ste primetile češće buđenje, ukočenost vrata ili glavobolje. Ovaj položaj se generalno ne preporučuje, jer stvara dodatni pritisak na kičmu i može izazvati bolove. Spavanje na leđima, iako može biti udobno, nije idealno za one sklone hrkanju ili apneji. Ipak, ako birate ovaj položaj, preporučuje se manji jastuk ispod kolena kako biste smanjili napetost u donjem delu leđa.
Za bolji san, prilagodite prostoriju i rutinu pred spavanje: izbegavajte korišćenje ekrana barem pola sata pre odlaska u krevet, uložite u kvalitetan jastuk i posteljinu, i održavajte prijatnu temperaturu u sobi. Ponekad i male promene, poput podešavanja položaja jastuka ili blagog podizanja uzglavlja, mogu napraviti veliku razliku.
Zaključak stručnjaka je jasan: “Vaš položaj tokom spavanja može biti ključ za mirniji san i manje bolova. Pronađite ono što vama najviše prija, ali svakako obratite pažnju na signale koje vam telo šalje”, poručuje dr Petrović. Uvođenjem ovih jednostavnih saveta, svaka žena može uživati u kvalitetnijem i okrepljujućem snu.