Jednostavne navike koje pre 9 sati mogu poboljšati vaše raspoloženje i energiju
Stresno jutro može da odredi ton celog dana, posebno ženama koje balansiraju između obaveza na poslu i kod kuće. Nutricionistkinja Jelena Marković podelila je praktične savete kako da jutro započnete mirnije i sa više energije.
“Mala promena rutine ujutru može imati veliki uticaj na nivo stresa tokom dana”, kaže Jelena. Ona ističe da je važno uvesti nekoliko sitnica koje neće oduzeti mnogo vremena, ali mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje.
Prvi savet je da dan započnete uz čašu vode. “Hidratacija odmah nakon buđenja pomaže telu da se pokrene i osveži, a često zaboravljamo da smo tokom noći dehidrirali”, objašnjava Jelena. Drugi korak koji preporučuje je da izdvojite par minuta za lagano istezanje ili nekoliko dubokih udaha. “Ne morate vežbati intenzivno – dovoljno je nekoliko pokreta ili kratka šetnja po stanu. To pomaže cirkulaciji i umanjuje osećaj napetosti.”
Treći savet nutricionistkinje je da doručak ne preskačete, čak i ako ste u žurbi. “Nutricionistički uravnotežen doručak, poput ovsenih pahuljica sa voćem ili integralnog tosta sa jajetom, daje energiju i sprečava nagli pad šećera u krvi, što može uticati na raspoloženje i koncentraciju”, naglašava ona.
Ako nemate puno vremena, možete unapred pripremiti obrok ili izabrati nešto što se brzo sprema. Uz to, Jelena preporučuje da izbegavate gledanje u telefon čim otvorite oči, jer poruke i obaveštenja mogu dodatno povećati stres.
“Najvažnije je da jutro posvetite sebi, makar to bilo samo pet minuta. Kada sebi pružite nežan početak dana, lakše ćete se nositi sa svakodnevnim izazovima”, zaključuje nutricionistkinja.
Uvođenjem ovih jednostavnih navika možete primetiti promenu ne samo u nivou stresa, već i u ukupnom raspoloženju i energiji tokom dana.