Jednostavne promene u večernjoj rutini mogu vam pomoći da se probudite odmorne i sveže svakog jutra
Kvalitetan san od suštinskog je značaja za zdravlje svake žene, ali mnoge od nas se bore sa nesanicom ili nemirnim snom. Nutricionistkinje širom sveta saglasne su u jednom savetu: ono što pojedete i popijete pre odlaska u krevet može imati veliki uticaj na to kako ćete spavati.
Nutricionistkinja Ivana Petrović ističe: “Najvažnije je izbegavati kofein i tešku hranu u večernjim satima, posebno pred samo spavanje.” Ona objašnjava da kofein, koji se nalazi ne samo u kafi već i u crnom čaju, nekim gaziranim napicima i čokoladi, može ostati u organizmu satima i ozbiljno poremetiti vaš san.
Pored kofeina, stručnjaci savetuju da se izbegavaju i teške, masne ili začinjene večere. “Masna i začinjena hrana može uzrokovati nelagodnost u stomaku i otežati uspavljivanje”, dodaje Ivana. Umesto toga, preporučuje se lagana večera – na primer, porcija povrća sa malo nemasnih proteina.
Alkohol je još jedan faktor koji može delovati zavaravajuće. Iako može da izazove osećaj pospanosti, često remeti duboke faze sna. “Mnogi imaju utisak da će lakše zaspati posle čaše vina, ali san tada nije kvalitetan i često se budite umorni”, naglašava nutricionistkinja.
Još jedan praktičan savet je da izbegavate velike količine tečnosti u večernjim satima, kako ne biste prekidali san zbog odlaska u toalet.
Za bolji san, Ivana preporučuje rutinu: “Pokušajte svako veče da idete u krevet u slično vreme, uz laganu večeru i bez napitaka sa kofeinom. Telo voli ritam i brzo će vam uzvratiti kvalitetnijim snom.”
Ako i dalje imate problema sa snom, možete uvrstiti u svoju večeru namirnice koje podstiču opuštanje, poput toplog mleka, badema ili banana. Na taj način ćete svom organizmu pružiti dodatnu podršku da se regeneriše tokom noći.
Uvođenjem ovih malih promena, svaka žena može značajno poboljšati kvalitet sna i probuditi se sa više energije – spremna za novi dan.