Praktični trikovi za žene koje žele da zadrže stabilan nivo šećera tokom putovanja
Mnoge žene koje često putuju znaju koliko promena rutine može uticati na zdravlje. Posebno je izazovno održati stabilan šećer u krvi tokom puta. Prema rečima nutricionistkinje Ivane Nikolić, promene vremenskih zona, neplanirani obroci i stres lako mogu poremetiti ravnotežu. Zbog toga je važno unapred osmisliti strategiju koja olakšava kontrolu šećera.
“Putovanja donose mnogo nepredviđenih situacija. Ipak, uz nekoliko praktičnih koraka, možete sprečiti nagle skokove i padove šećera”, objašnjava Nikolić.
Ne preskačite obroke, čak ni tokom vožnje
Ako preskočite obrok jer žurite na let ili ste u gužvi na putu, šećer u krvi može naglo pasti. Pre svega, preporučuje se da uvek ponesete zdravu užinu, poput orašastih plodova ili proteinske pločice. Takođe, tokom dugih vožnji pravite kratke pauze za užinu ili obrok.
Prilagodite obroke promeni vremenske zone
Promena vremena može poremetiti vaš biološki sat, što se odražava i na nivo šećera. Zbog toga, kada stignete na destinaciju, pokušajte da se što pre prilagodite lokalnim obrocima. Takođe, izbegavajte kasnu večeru, jer to otežava organizmu da održi stabilan šećer.
Stres na putu može povećati nivo šećera
Dug red na aerodromu, gubitak prtljaga ili kašnjenja često izazivaju stres. S druge strane, stres može podići nivo šećera u krvi. Preporučuje se da praktikujete tehnike za opuštanje, kao što su duboko disanje ili kratka šetnja kada god osetite napetost.
Pazite na izbor hrane u restoranima i na ulici
Putovanja donose priliku da probate nove ukuse, ali birajte mudro. Umesto brze hrane, birajte jela bogata vlaknima i proteinima. Štaviše, pitajte osoblje restorana za zdravije opcije ili manje porcije. U međuvremenu, izbegavajte zaslađene napitke koji brzo podižu šećer.
Redovno proveravajte nivo šećera ako možete
Ako koristite aparat za merenje šećera, proveravajte ga češće tokom putovanja. Tako možete na vreme reagovati na promene i izbeći neprijatnosti. Pored toga, zapisujte promene i obratite pažnju kako različita hrana i aktivnost utiču na vaše rezultate.
Na kraju, Ivana Nikolić podseća: “Dobar plan je pola posla. Sa nekoliko praktičnih navika, putovanja mogu biti uživanje bez brige o šećeru u krvi.”