Naučna istraživanja otkrivaju kako vreme buđenja i spavanja utiče na energiju, koncentraciju i zdravlje žena
Mnoge žene se pitaju da li je bolje ustajati rano ili ostajati budan do kasno, posebno kada svakodnevne obaveze zahtevaju visok nivo energije i fokusa. Nedavna naučna istraživanja pokazuju da i ranoranioci i noćne ptice imaju svoje prednosti i izazove, a izbor može zavisiti od ličnih navika i potreba.
Dr Ivana Marković, specijalista za poremećaje sna, objašnjava: “Važno je da žena prepozna sopstveni ritam i pronađe vreme kada je najproduktivnija i najopuštenija, bez osećaja krivice ako to ne odgovara tuđim očekivanjima.”
Prema njenim rečima, osobe koje ustaju rano često imaju više vremena za jutarnje rituale, poput vežbanja ili planiranja dana, što može doprineti boljem raspoloženju i organizaciji. “Ranoranioci često prijavljuju osećaj zadovoljstva jer dan započinju u miru i tišini, dok ostatak sveta još spava”, ističe dr Marković.
S druge strane, žene koje su noćne ptice mogu biti izuzetno kreativne i produktivne u kasnim satima. “Ako vam je najlakše da se fokusirate i završite zadatke uveče ili noću, nema potrebe da se silite da budete ranoranilac”, savetuje dr Marković. Dodaje da je važno obezbediti dovoljno sna, bez obzira na vreme odlaska u krevet.
Praktični saveti za bolje iskorišćavanje svog ritma:
– Pratite kada se osećate najbudnije i najkreativnije tokom dana
– Planirajte najvažnije zadatke u to vreme
– Obezbedite minimum sedam sati sna, bez obzira kada ležete
– Izbegavajte upotrebu ekrana i teške obroke neposredno pre spavanja
– Uvedite lagane večernje rituale poput čitanja ili tople kupke
Na kraju, najvažnije je slušati svoje telo i ne upoređivati se sa drugima. “Svaka žena ima jedinstven ritam. Pronađite ono što vam najviše prija i ne dozvolite da vas tuđa očekivanja remete”, zaključuje dr Marković. Uz malo pažnje i prilagođavanja, moguće je poboljšati energiju i raspoloženje bez obzira na to da li ste ranoranilac ili noćna ptica.