Fizioterapeuti savetuju jednostavne korake za sigurnije kretanje i više samopouzdanja u svakodnevnom životu
Kako godine prolaze, mnoge žene primećuju promene u ravnoteži i stabilnosti, što može otežati svakodnevne aktivnosti poput penjanja uz stepenice ili bržeg hodanja. Fizioterapeut Bill Kelley ističe: “Ravnoteža počinje da opada već posle 40. godine, a pad je izraženiji nakon 60. Zato je važno redovno vežbati kako bismo zadržali što više stabilnosti.” Gubitak ravnoteže može povećati rizik od padova, ali vežbe koje preporučuju stručnjaci pomažu da se taj rizik znatno smanji.
Prema rečima fizioterapeuta Paula Fatha, “Vežbe ravnoteže treba da budu deo rutine svakog odraslog čoveka jer usporavaju pad motoričkih sposobnosti i smanjuju rizik od povreda.” Dobra vest je da ove vežbe možete lako uklopiti u svoj raspored i raditi ih kod kuće, bez posebnih rekvizita.
Evo šest vežbi za bolju ravnotežu koje možete isprobati:
Korak 1: Stajanje na jednoj nozi uz oslonac
Stanite pored stola ili stolice i lagano podignite jednu nogu, držeći je savijenu. Oslonite se na stolicu samo ako je potrebno. Držite položaj 20-30 sekundi, pa promenite nogu. Ponovite 2-3 puta za svaku stranu. Ako želite izazov, pokušajte bez držanja ili sa zatvorenim očima.
Korak 2: Hodanje stopalo ispred stopala
Ispružite ruke u stranu i hodajte tako da peta jedne noge dodiruje prste druge. Napravite 5-10 koraka unapred, pa se okrenite i vratite. Ova vežba jača mišiće i poboljšava osećaj prostora.
Korak 3: Dizanje iz sedećeg položaja
Sedite na stolicu sa uspravljenim leđima. Naslonite ruke na butine i podignite se u stojeći položaj, pa se polako vratite u sedenje. Ponovite 10 puta. Ova vežba jača noge i pomaže svakodnevnim pokretima.
Korak 4: Nagnuti kukovi uz oslonac
Stanite pored stola, blago savijte kolena i nagnite se unapred iz kukova, a leđa držite prava. Ruke mogu biti na stolu radi stabilnosti. Ova vežba aktivira mišiće zadnjice i donjih leđa.
Korak 5: Bočno podizanje noge
Stanite uspravno i podignite jednu nogu u stranu, a trup neka ostane miran. Vratite nogu i promenite stranu. Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Jača mišiće kukova i poboljšava ravnotežu.
Korak 6: Penjanje na stepenik
Pronađite mali stepenik ili čvrstu platformu. Zakoračite jednom nogom, podignite se, pa se vratite dole. Naizmenično menjajte noge i uradite 10 ponavljanja. Ova vežba jača noge i poboljšava koordinaciju.
Stručnjaci preporučuju da ove vežbe radite dva do tri puta nedeljno, prilagodite broj ponavljanja svom nivou kondicije i koristite oslonac dok ne osetite veću sigurnost. Mali koraci i upornost mogu doneti veliku razliku. Ako ste uporne, primetićete veću stabilnost i samopouzdanje u svakodnevnim pokretima.
