Starije žene koje praktikuju povremeni post mogu izgubiti mišićnu masu uz kilograme, što nosi posebne zdravstvene izazove
Sve više žena starijih od 60 godina odlučuje se da primeni autofagiju i povremeni post kako bi poboljšale zdravlje i smanjile telesnu težinu. Međutim, važno je razumeti razliku između ova dva pojma i prepoznati moguće posledice ovog režima ishrane u zrelijim godinama. Stručnjaci ističu da povremeni post podrazumeva periode bez hrane i može podstaći proces autofagije, koji u ćelijama uklanja oštećene komponente. Ipak, efekti na organizam nisu isti kod žena u različitim životnim dobima.
Kako povremeni post utiče na žene u zrelijim godinama
Istraživanja pokazuju da povremeni post najčešće uključuje dva modela: jedenje tokom osam sati uz 16 sati posta ili dijetu 5:2, gde se pet dana jede uobičajeno, a dva dana smanjuje unos kalorija. Nova analiza više od 1.800 odraslih osoba otkriva da povremeni post vodi do gubitka težine i sniženja BMI, bez obzira na pol ili starost. Ipak, metaboličke promene nisu iste za žene od 30 i 60 godina. Kod starijih žena posledice posta mogu biti složenije, uključujući gubitak ne samo masnog, već i mišićnog tkiva.
Gubitak kilograma: šta zapravo gubite?
Zapravo, cilj svakog programa mršavljenja je da telo troši masne rezerve, a ne mišiće. Međutim, kod povremenog posta značajan deo izgubljene mase može biti upravo mišićno tkivo. U nekim slučajevima, čak 65 odsto izgubljene mase kod starijih ispitanica činili su mišići, a ne masnoće. Ovo je posebno važno za žene posle 60. godine, jer prirodno dolazi do smanjenja mišićne mase i snage. Taj proces, poznat kao sarkopenija, može povećati rizik od padova, preloma i gubitka samostalnosti. Štaviše, manji broj na vagi ne znači uvek i bolje zdravlje.
Kombinacija posta i fizičke aktivnosti kao rešenje
Ipak, postoje načini da se očuva mišićna masa dok žene starije od 60 godina primenjuju povremeni post. Pre svega, važno je kombinovati režim ishrane sa redovnom fizičkom aktivnošću. Posebno se preporučuje trening snage, uz dovoljan unos proteina kroz ishranu. Na taj način, moguće je smanjiti gubitak mišića i očuvati vitalnost. Osim toga, žene treba da konsultuju lekara ili nutricionistu pre nego što započnu sa ovakvim režimom, kako bi izabrale najbezbedniji pristup.
Na kraju, povremeni post i autofagija mogu doneti benefite ženama u zrelijim godinama, ali i određene rizike. „Važno je da svaka žena poznaje svoje telo i da ne sledi slepo popularne trendove, već da pronađe balans između ishrane, fizičke aktivnosti i zdravlja”, ističe dr Marija Petrović, specijalista interne medicine. Pravilno informisanje i stručni nadzor ključni su za dugoročno očuvanje zdravlja i vitalnosti.