Ova lako primenljiva tehnika pomaže ženama da ojačaju potkolenice, poboljšaju pokretljivost i smanje rizik od povreda
Sve veći broj žena se odlučuje da u svoju dnevnu rutinu uključi hodanje na petama, jednostavnu, ali efikasnu vežbu koja može značajno doprineti zdravlju i snazi nogu. Ova tehnika se posebno preporučuje damama koje žele da ojačaju mišiće potkolenica, poboljšaju ravnotežu ili olakšaju trčanje i svakodnevne aktivnosti. Prema rečima fizioterapeutkinje Marije Janković, „hodanje na petama je odličan način da aktivirate mišiće prednje strane potkolenice, koji su često zapostavljeni, ali ključni za pravilno kretanje i stabilnost tela.”
Vežba se izvodi na sledeći način: potrebno je da prste i prednji deo stopala podignete, a da se tokom kretanja oslanjate samo na pete, hodajući po ravnoj površini. Možete se kretati napred ili unazad, ali važno je da stopala budu u širini kukova. Stručnjaci savetuju da prilikom ove vežbe držite leđa uspravno, pogled pravo ispred sebe, a laktove opuštene uz telo. Vežbu je najbolje raditi dok ne osetite blagi zamor u nogama, a preporučuje se i kao deo zagrevanja pre drugih fizičkih aktivnosti.
Ova vežba naročito koristi ženama koje imaju problema sa bolovima u zglobovima ili stopalima, kao i osobama koje žele da spreče povrede izazvane preopterećenjem. Hodanje na petama pomaže i kod plantarnog fasciitisa, a može biti korisno i za žene koje se bave planinarenjem, trčanjem ili dužim šetnjama. „Mišić tibialis anterior, koji je odgovoran za podizanje stopala, često nazivamo ‘skrivenim herojem’ jer doprinosi stabilnosti i sprečava padanje stopala tokom hoda“, objašnjava Janković.
Redovnim vežbanjem možete ojačati upravo ovaj mišić, smanjiti rizik od bolova u potkolenicama i poboljšati ukupnu pokretljivost. Vežba takođe isteže listove, jača pregibače u stopalu i doprinosi boljoj koordinaciji pokreta. Hodanje na petama je izuzetno jednostavno i ne zahteva nikakvu specijalnu opremu, pa ga svaka žena može uključiti u svoj dnevni raspored, bilo kod kuće, na poslu ili tokom šetnje.
Uz to, bilo koji oblik hodanja povoljno utiče na zdravlje srca, krvnih sudova, kontrolu telesne težine i jačanje kostiju. Redovna fizička aktivnost doprinosi i boljem raspoloženju, povećanju energije i izdržljivosti, što je naročito važno za žene svih uzrasta.