Žene se često suočavaju sa izazovom održavanja rutine vežbanja kada temperature i vlažnost vazduha rastu – evo saveta kako da ostanete u formi i sačuvate zdravlje
Letnje promene vremena sa naglim skokovima temperature i vlažnosti vazduha predstavljaju izazov za mnoge žene koje žele da ostanu aktivne. U velikim gradovima kao što su Beograd i Novi Sad, ali i u manjim sredinama, ovakve promene često otežavaju održavanje ritma treninga ili šetnji na otvorenom. Telo tokom toplih dana ulaže dodatni napor kako bi održalo normalnu telesnu temperaturu, što može učiniti i najjednostavnije aktivnosti mnogo zahtevnijim, naročito za žene koje vode računa o zdravlju i izgledu.
Pri visokim temperaturama krvni sudovi se šire, što može dovesti do pada krvnog pritiska i nivoa energije. Uz to, povećava se rizik od dehidracije, a znojenje je osnovni način na koji se telo hladi. Međutim, u vlažnom vazduhu znoj sporije isparava, pa žensko telo teže oslobađa višak toplote. Zbog toga je prilagođavanje svakodnevnih navika i načina vežbanja neophodno kako bi se izbegle neprijatnosti i sačuvalo zdravlje.
Hidratacija je ključna tokom letnjih treninga. Žensko telo, baš kao i muško, sadrži oko 60% vode, a već mali gubitak tečnosti može uticati na izdržljivost, koncentraciju i opšte stanje. Tokom vežbanja na visokim temperaturama, gubici tečnosti mogu biti veći od uobičajenih, pa se preporučuje unos vode u manjim gutljajima tokom aktivnosti, a ne odjednom u velikim količinama. Posle vežbanja, dozvoljeno je uneti nešto više tečnosti, ali bez preterivanja. S obzirom na to da svetložuta boja urina najčešće znači dobru hidriranost, na ovaj način lako možete pratiti potrebe svog tela.
Voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, jabuka, pomorandži, celera ili šargarepe, takođe može pomoći u nadoknadi tečnosti i elektrolita. Ipak, važna napomena je da prekomerni unos vode može dovesti do poremećaja elektrolita i smanjenja nivoa natrijuma u krvi, što je stanje poznato kao hiponatremija. Najbolje je piti vodu ravnomerno tokom dana i pojačati unos samo ako ste duže fizički aktivne ili boravite napolju.
Energetski napici i zaslađeni sokovi možda deluju osvežavajuće, ali često sadrže mnogo šećera i dodatnih kalorija. Većini žena koje se rekreativno bave fizičkom aktivnošću najčešće je dovoljna obična voda, dok su specijalizovana sportska pića namenjena onima koje se bave intenzivnim i dugotrajnim treninzima.
Preporučuje se da tokom prvih vrućih dana smanjite intenzitet vežbanja. Umesto trčanja, možete probati bržu šetnju ili kraće rute, a one koje svakodnevno hodaju mogu usporiti tempo i praviti češće pauze. Kako se organizam navikava na visoke temperature, postepeno povećavajte opterećenje.
Žene koje imaju hronične zdravstvene tegobe ili koriste redovnu terapiju trebalo bi da se pre početka bilo kakve promenjene fizičke aktivnosti posavetuju sa svojim lekarom. Prilagođavanje rutine, pravilna hidratacija i slušanje signala svog tela najbolji su način da tokom leta ostanete aktivne, zdrave i zadovoljne.