Ishrana bogata omega-3, vitaminima B i gvožđem može doprineti boljem mentalnom zdravlju i smanjenju simptoma anksioznosti kod žena
Sve veći broj žena u Srbiji, naročito u urbanim sredinama, suočava se sa simptomima anksioznosti, od unutrašnjeg nemira do osećaja nelagodnosti u stomaku i ubrzanog disanja. Iako je stručna pomoć najvažnija, nutricionistkinja Marija Petrović naglašava da pravilna ishrana može biti dodatna podrška u svakodnevnom životu.
„Nije dovoljno samo brinuti o fizičkom zdravlju. Hrana koju unosimo direktno utiče na naše raspoloženje i energiju“, ističe Petrović. Prema njenim rečima, uravnoteženi obroci pomažu da nivo šećera u krvi ostane stabilan, što je važno za emocionalnu ravnotežu.
Među namirnicama koje mogu doprineti smanjenju simptoma anksioznosti izdvajaju se masna riba i drugi izvori omega-3 masnih kiselina, poput skuše, lososa i sardina. „Omega-3 masne kiseline dokazano smanjuju upalne procese u mozgu i podržavaju funkcije koje utiču na raspoloženje“, navodi Petrović. Žene koje ne jedu ribu mogu da odaberu čia semenke ili ulje repice kao biljne alternative.
Posebno je važno da žene biraju integralne žitarice, jer su bogate vitaminima B6 i B12, ključnim za rad nervnog sistema i očuvanje energije. Nedostatak ovih vitamina može doprineti osećaju umora i pojačati simptome anksioznosti. Osim žitarica, važno je u svakodnevnu ishranu uključiti i banane, spanać, jaja i nemasno meso.
Namirnice bogate gvožđem, kao što su sočivo i leblebije, preporučuju se ženama koje žele da smanje unos mesa, ali i svima koji paze na kognitivno zdravlje. Nizak nivo gvožđa povezan je sa osećajem slabosti i povećanim rizikom od anksioznosti.
Jaja su još jedan važan izbor jer sadrže triptofan, aminokiselinu koja učestvuje u proizvodnji serotonina – neurotransmitera koji pomaže u regulaciji raspoloženja, sna i varenja. „Balansirana ishrana sa dovoljno triptofana može doprineti stabilnijem raspoloženju tokom dana“, navodi Petrović.
Iako ishrana ne može da zameni profesionalnu terapiju, svakodnevni izbori za stolom mogu biti dragocena podrška u brizi o mentalnom zdravlju. Ženama koje osećaju izražene simptome anksioznosti savetuje se da potraže savet lekara, ali i da obrate pažnju na svoje navike u ishrani.