Nutricionisti ističu važnost umerenosti sa šećerom kada temperature rastu i daju savete za zdraviji izbor poslastica
Letnje vrućine donose promene u svakodnevnim navikama mnogih žena, posebno kada je u pitanju ishrana. Kada temperature porastu, naš organizam ulaže dodatni napor da održi normalnu telesnu temperaturu. Zbog toga se često javlja želja za osvežavajućim desertima, poput sladoleda ili hladnih kolača. Međutim, stručnjaci upozoravaju da preterivanje sa slatkišima može opteretiti telo, posebno tokom najtoplijih dana.
Pre svega, važno je znati da namirnice bogate šećerom mogu uzrokovati brze promene nivoa glukoze (šećera) u krvi. To može dovesti do naglog umora, malaksalosti, ali i pojačanog osećaja gladi. S druge strane, kada konzumiramo previše slatkiša, često zanemarujemo unos voća, povrća i proteina, koji su organizmu posebno potrebni u vrelim danima.
Kako šećer utiče na telo tokom visokih temperatura
Osim toga, šećer može povećati osećaj žeđi jer podstiče gubitak tečnosti iz organizma. Nutricionistkinja Marina Ilić objašnjava: „Kada je napolju veoma toplo, svaka dodatna količina šećera može izazvati dehidrataciju, pa je važno unositi dovoljno vode i birati prirodno slatke namirnice.”
Ipak, to ne znači da treba potpuno izbegavati slatkiše. Povremena, mala porcija omiljene poslastice je dozvoljena, ali je važno ne preterivati. Kao rezultat toga, preporučuje se da ukupni dnevni unos dodatnog šećera ne prelazi 25 grama za žene, što je otprilike šest kašičica.
Praktični saveti za zdraviji izbor poslastica
Na kraju, umesto industrijskih kolača i gaziranih pića, prednost dajte svežem sezonskom voću, domaćim voćnim salatama ili voćnim sladoledima bez dodatog šećera. Pored toga, pokušajte da slatkiše konzumirate uz glavni obrok, a ne na prazan stomak, kako biste smanjili nagle skokove šećera u krvi.
Nutricionistkinja Marina Ilić savetuje: „Idealno je da birate slatkiše koji osim šećera sadrže i vlakna, vitamine i minerale, kao što su voće ili domaći deserti sa žitaricama. Tako ćete zadovoljiti želju za slatkim, a istovremeno dati telu ono što mu je zaista potrebno.”
Ipak, ako primetite simptome poput malaksalosti, vrtoglavice ili preteranog umora nakon konzumacije slatkiša, obavezno se posavetujte sa lekarom. Zapravo, svaka žena ima individualne potrebe, pa je važno slušati signale svog tela.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.