Zaboravite pravilo od osam čaša dnevno – potrebe za tečnošću su individualne i zavise od mnogo faktora
Saveti o tome koliko vode treba piti često se svode na poznato pravilo od osam čaša dnevno, ali najnovija naučna saznanja pokazuju da univerzalni recept ne postoji. Žene širom Srbije, ali i sveta, često se pitaju da li unose dovoljno tečnosti, pogotovo tokom toplijih meseci ili u danima kada su fizički aktivne.
insert_image(‘woman drinking water, glass of water, healthy lifestyle, hydration’)
Preporuka o osam čaša vode dnevno potiče iz preporuka za unos oko jednog mililitra tečnosti po kaloriji hrane, što za prosečan dnevni unos od 2.000 kalorija daje oko dva litra vode. Ipak, stručnjaci ističu da potrebe za vodom variraju i zavise od telesne mase, nivoa aktivnosti, godišnjeg doba, ali i zdravstvenog stanja svake žene.
Dr Dragana Petrović, nutricionista, objašnjava: “Važno je slušati signale svog tela. Osećaj žeđi je obično dobar pokazatelj, ali treba obratiti pažnju i na boju mokraće – svetložuta boja ukazuje na dobru hidrataciju.” Dodaje da žene koje vežbaju, doje ili su izložene visokim temperaturama mogu imati povećane potrebe za tečnošću.
Važno je znati da se telo hidrira i putem hrane. Povrće i voće, poput lubenice i krastavca, sadrže visok procenat vode, dok čak i kuvana jela, supe i drugi napici doprinose ukupnom unosu tečnosti. “Nije samo voda iz čaše ono što hidrira organizam. I kafa, čaj, mleko pa i supa ili jogurt, umereno, doprinose hidrataciji”, ističe dr Petrović.
Ako organizam ne dobija dovoljno tečnosti, mogu se javiti simptomi poput umora, glavobolje, loše koncentracije i promena raspoloženja. S druge strane, preterivanje s unosom vode može opteretiti bubrege i poremetiti ravnotežu elektrolita u telu.
Za žene, preporučuje se okvirno unos od oko 2,7 litara tečnosti dnevno, ali ta količina uključuje i vodu iz hrane i drugih napitaka. Najbolje je pratiti potrebe svog tela i unos prilagoditi svojim navikama, aktivnostima i životnom okruženju.
Zaključak stručnjaka je jasan – nema univerzalnog broja čaša koji važi za sve. Slušajte svoje telo, unosite dovoljno tečnosti kroz različite izvore i ne opterećujte se strogim pravilima.