Pravilna hidratacija i unos minerala ključni su za žene koje provode vreme na suncu ili vežbaju.
Tokom velikih vrućina u Srbiji, mnoge žene pitaju se kako najbolje sačuvati zdravlje i energiju. Pre svega, stručnjaci ističu da organizam tada gubi više od obične vode. Pojačano znojenje dovodi do gubitka važnih minerala. To može uticati na rad mišića, nervnog sistema i ravnotežu tečnosti u telu.
insert_image(“woman water summer”)
Zbog toga, osim redovnog unosa vode, važno je obratiti pažnju i na minerale. Nutricionistkinja dr Dragana Petrović objašnjava: „Telo leti traži više tečnosti jer kroz znoj gubimo elektrolite, poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma.” Ona dodaje da manjak ovih minerala može izazvati umor, glavobolju ili grčeve u mišićima.
Kada je prstohvat soli u vodi zaista koristan
Mnoge žene primete da se tokom dugih šetnji ili vežbanja brže znoje. U tim situacijama, prema preporuci nekih stručnjaka, prstohvat morske ili himalajske soli u čaši vode može pomoći. Ova praksa pomaže organizmu da nadoknadi deo izgubljenog natrijuma. Međutim, treba biti oprezan. Prevelik unos soli nije preporučljiv, posebno ženama sa visokim krvnim pritiskom ili bolestima bubrega.
S druge strane, većina žena može obnoviti elektrolite iz uravnotežene ishrane. Pre svega, voće, povrće, mlečni proizvodi i orašasti plodovi bogati su mineralima. Takođe, mnoge sportistkinje biraju napitke sa elektrolitima kada treniraju po vrućini.
Praktični saveti za hidrataciju tokom leta
Zbog povećanog rizika od dehidratacije, stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih koraka. Pre svega, važno je piti vodu tokom celog dana, a ne čekati osećaj žeđi. Osim toga, preporučuje se konzumiranje namirnica bogatih vodom poput lubenice ili krastavca.
Kao rezultat, izbegavanje alkohola i zaslađenih napitaka može dodatno zaštititi zdravlje. U međuvremenu, boravak u hladu u najtoplijem delu dana i nošenje lagane odeće od prirodnih materijala dodatno olakšavaju podnošenje vrućina.
Na kraju, pravilna hidratacija i unos minerala su najvažniji za očuvanje zdravlja tokom leta. „Slušajte svoje telo i prilagodite unos tečnosti svom načinu života”, savetuje dr Petrović. Žene koje imaju zdravstvena ograničenja, ipak, treba da se posavetuju sa lekarom pre bilo kakvih promena u ishrani.