Stručnjaci ističu da male promene u jutarnjoj rutini i ishrani mogu znatno da poboljšaju varenje kod žena posle 50. godine
Žene starije od 50 godina sve češće se suočavaju sa usporenim varenjem i neredovnom probavom, pokazuje analiza zdravstvenih navika u urbanim sredinama širom Srbije tokom protekle godine. Kako navode nutricionisti i lekari, najčešće tegobe su osećaj težine, nadutost i neredovni odlasci u toalet, a uzrok leži u godinama zanemarivanja zdravih navika i promenama koje dolaze sa zrelim dobom.
insert_image(‘healthy breakfast, morning routine, middle aged woman, kitchen, sunlight’)
Prvi korak ka zdravijim crevima, prema rečima nutricionistkinje dr Ane Petrović, jeste promišljena jutarnja rutina. “Pre nego što posegnete za kafom ili doručkom, popijte čašu tople vode. To je jednostavan signal vašem organizmu da je vreme za pokret i probavu, bez nepotrebnog šoka,” savetuje dr Petrović. Ova navika može da povrati prirodni ritam i olakša varenje već nakon nekoliko dana.
Ishrana sa dovoljnim udelom zdravih masti takođe je ključna. “Godinama se masti neopravdano izbegavaju, ali one su neophodne za normalno lučenje žuči i pravilan rad creva. Maslinovo ili laneno ulje, kao i manja količina putera u obroku, mogu napraviti veliku razliku”, naglašava dr Petrović.
Pokret je treći stub zdravih creva. Blaga masaža stomaka ujutru, ili desetak minuta laganog istezanja, može stimulisati crevnu peristaltiku. Uz to, duboko, kontrolisano disanje dodatno pomaže varenju i vraća organizmu izgubljeni ritam.
Kada je reč o izboru namirnica, nutricionisti preporučuju kuvano i pečeno povrće bogato vlaknima, poput cvekle, tikvica i bundeve, kao i voće koje je lako svarljivo. Umesto industrijskih proizvoda i belog brašna, preporučuje se da jelovnik obogatite ovim namirnicama koje podstiču varenje bez opterećenja za organizam.
Na kraju, izbegavanje brzih rešenja u vidu tableta i čajeva koji „pokreću stvari“ može dugoročno doneti više štete nego koristi. Umesto toga, stručnjaci savetuju da se posvetite izgradnji zdravih navika koje će podržati prirodne procese tela i omogućiti da se organizam samostalno izbori sa izazovima koje donose godine.