Vežbanje kod kuće bez sprava može doprineti boljoj ravnoteži, fleksibilnosti i jačanju mišića celog tela
Sve više žena u Srbiji odlučuje se za pilates kao jednostavan i efikasan trening koji se lako uklapa u svakodnevni raspored. Ova disciplina ne zahteva posebnu opremu niti odlazak u fitnes centar, a prema rečima stručnjaka, dovoljan je samo tepih i 15 minuta dnevno da biste osetile prve promene. Pilates je poznat po tome što jača trup, poboljšava držanje i podstiče svest o sopstvenom telu, što je posebno važno za žene svih uzrasta.
insert_image(‘pilates, women, home workout, yoga mat’)
Pre svega, instruktorka pilatesa i trener disanja Šarlot Marš ističe da su osnovni principi ove vežbe – disanje, pravilno držanje i kontrola pokreta – prilagodljivi svakom uzrastu i nivou kondicije. „Usvajanje pilates osnova doprinosi sigurnijem kretanju, boljoj koordinaciji i većoj svesti o telu tokom celog života“, naglašava Marš. Pored toga, ona dodaje da su žene često motivisane da krenu sa pilatesom kako bi oblikovale telo, ali ubrzo primete i druge benefite, kao što su smanjenje stresa i veća pokretljivost.
Kako izgleda osnovna pilates rutina za početnike
Prema preporuci instruktorke Mišeline Ban, početni trening pilatesa treba da traje 15 minuta i sastoji se iz nekoliko jednostavnih vežbi. Prvi minut posvećen je disanju u ležećem položaju, što pomaže da se telo opusti i pripremi za ostatak treninga. Zatim se prelazi na aktivaciju trupa i kičme, uz svesno povezivanje pokreta i disanja.
Ban dalje objašnjava: „Za početnike je važno da vežbe budu jednostavne i da fokus ostane na pravilnom izvođenju, a ne na brzini. Tako se izbegavaju povrede i postižu bolji rezultati.“ Nakon disanja i aktivacije trupa, slede vežbe podizanja trupa iz ležećeg položaja (roll-ups) i izazovnija vežba teaser. Ove vežbe jačaju stomačne mišiće i unapređuju kontrolu tela.
Ključne vežbe pilatesa za početnice
Jedan od najefikasnijih segmenata ovog treninga je „serija od pet“, koju Ban preporučuje svim ženama koje žele brze rezultate. Ovaj deo uključuje vežbe poput istezanja jedne noge („single-leg stretch“) i zahteva 12 do 15 ponavljanja po strani. Na taj način, pilates postaje odličan saveznik za jačanje mišića stomaka, leđa i gluteusa, kao i za održavanje ravnoteže i koordinacije.
Iako pilates često koristi razne rekvizite, stručnjaci naglašavaju da ni jedan od njih nije neophodan na početku. Vežbanje na prostirci je sasvim dovoljno za postizanje vidljivih rezultata. Takođe, mnoge žene ističu da pilates doprinosi ne samo fizičkom izgledu, već i osećaju smirenosti i zadovoljstva nakon treninga.
Na kraju, kako ističe Šarlot Marš, pilates je više od vežbanja – to je način da žene bolje upoznaju i osnaže svoje telo, bez obzira na godine, kondiciju ili početni nivo. Redovno praktikovanje ove discipline postavlja čvrste temelje za zdravlje, stabilnost i samopouzdanje.