Dijetolozi ističu značaj orašastih plodova i bobičastog voća za prevenciju kardiovaskularnih bolesti
Pravilna ishrana ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca, što je posebno važno za žene koje žele da unaprede svoje opšte zdravlje i dugovečnost. Dijetolog Julia Zumpano, specijalista za preventivnu kardiologiju, naglašava da izbor namirnica svakodnevno utiče na rad srca i celokupnog kardiovaskularnog sistema. “Definitivno možete da smanjite rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti ako jedete određenu hranu svakog dana”, poručuje Zumpano.
Namirnice bogate antioksidansima, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima posebno su korisne za zdravlje srca. Iako se omega-3 masne kiseline često vezuju za ribu, Zumpano ističe da ih možemo pronaći i u orašastim plodovima i raznovrsnim semenkama. Orasi su odličan izvor biljne omega-3 masne kiseline poznate kao alfa-linolenska kiselina (ALA), dok laneno, čija, bundeva i konoplja takođe doprinose smanjenju upala u organizmu.
Važno je obratiti pažnju na veličinu porcije, jer ove namirnice, iako bogate zdravim mastima i proteinima, imaju i visok kalorijski sadržaj. Preporučuje se konzumacija neslanih varijanti kako bi se izbegao dodatni unos natrijuma.
Bobičasto voće, iako sitno, ima izuzetno snažno dejstvo u zaštiti srca. Sadrži obilje fitonutrijenata – moćnih antioksidanasa koji štite ćelije od oštećenja i smanjuju upalne procese. Vlakna iz bobičastog voća pomažu u snižavanju lošeg holesterola, čime dodatno podržavaju rad srca. Najbolje opcije su kupine, borovnice, maline i jagode.
Pored bobičastog voća, istraživanja pokazuju da i druge vrste voća, poput jabuka, citrusa, grožđa, manga, papaje, krušaka i nara, mogu doprineti zdravlju srca. Ove namirnice bogate su vitaminima i antioksidansima koji pozitivno utiču na krvne sudove i krvni pritisak.
Za žene koje brinu o svom zdravlju, uvođenje raznovrsnih semenki i voća u svakodnevnu ishranu može biti jednostavan, ali veoma efikasan korak ka očuvanju zdravlja srca i prevenciji kardiovaskularnih problema.