Nedostatak sna može narušiti zdravlje žena svih uzrasta, utičući na koncentraciju, raspoloženje i opštu bezbednost
Manjak sna je čest izazov savremenih žena, bilo da su zaposlene, majke ili studentkinje. Sve veći broj žena se suočava sa noćima u kojima spava manje od preporučenih šest sati, što može imati ozbiljne posledice na njihovo zdravlje i svakodnevno funkcionisanje.
Prema savetnici za spavanje Natali Penikot-Kolijer, hroničan nedostatak sna utiče na brojne aspekte zdravlja, ne samo na osećaj umora. “Nedovoljno sna može usporiti vaše reakcije do te mere da su slične osobama koje su pod uticajem alkohola”, navodi Penikot-Kolijer. Ovo je posebno važno za žene koje voze, upravljaju mašinama ili brinu o maloj deci, jer smanjena pažnja može dovesti do nesreća i povreda.
Tokom noći bez sna, telo ulazi u stanje lažne budnosti – moguće je osećati se napeto i razdražljivo, ali istovremeno iscrpljeno. Nedovoljno sna utiče i na hormone, što može dovesti do problema sa apetitom, povećanog nivoa stresa i smanjenja imuniteta. Često dolazi i do zaboravnosti, otežane koncentracije i smanjenja sposobnosti donošenja odluka, što može biti izazovno za žene koje balansiraju između posla, porodice i ličnih obaveza.
Stručnjaci preporučuju da se san posmatra na nedeljnom nivou, a ne kao pojedinačne noći, kako bi se izbegao dodatan stres oko broja sati spavanja. “Važno je da sebi ne stvarate pritisak zbog svake propuštene noći, već da težite stabilnom ritmu sna u toku cele nedelje”, naglašava Penikot-Kolijer.
Praktični saveti za žene uključuju stvaranje rutine odlaska na spavanje, izbegavanje ekrana najmanje sat vremena pre odlaska u krevet, kao i praktikovanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja ili lagane fizičke aktivnosti. Ukoliko se problemi sa snom ponavljaju ili traju duže od dve nedelje, preporučuje se razgovor sa lekarom ili stručnjakom za spavanje.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.