Redovno trčanje poboljšava rad srca, jača raspoloženje i pomaže u održavanju zdrave telesne težine
Sve veći broj žena u Srbiji i svetu okreće se fizičkim aktivnostima zbog brige o zdravlju i prevencije bolesti. Jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih navika jeste trčanje. Naime, stručnjaci ističu da i samo 30 minuta trčanja dnevno može značajno da doprinese očuvanju zdravlja žena svih uzrasta.
Pre svega, trčanje pozitivno utiče na rad srca i celokupnog krvotoka. Tokom ove aktivnosti, srčani mišić postaje jači, a krv lakše prenosi kiseonik do svakog dela tela. Zbog toga se smanjuje rizik od povišenog pritiska i srčanih oboljenja, što je posebno važno ženama starijim od 40 godina. Osim toga, trčanje pomaže i mladim ženama da očuvaju vitalnost i energiju tokom dana.
Trčanje i mentalno zdravlje: prirodni način za smanjenje stresa
S druge strane, trčanje ima izuzetno povoljan uticaj na psihičko zdravlje. Tokom vežbanja, telo oslobađa endorfine (hormone sreće), što vodi ka boljem raspoloženju i lakšem prevazilaženju stresa. Na taj način, mnoge žene primećuju da se posle laganog trčanja osećaju opuštenije i zadovoljnije. Štaviše, redovno trčanje može pomoći u borbi protiv blage anksioznosti i osećaja napetosti, koji su česti u savremenom načinu života.
Osim toga, trčanje je odličan saveznik u održavanju ili postizanju zdrave telesne težine. Već pola sata aktivnosti sagoreva značajan broj kalorija, a u kombinaciji sa izbalansiranom ishranom, odličan je način za postepenu i zdravu regulaciju kilograma. Time se takođe smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i drugih metaboličkih poremećaja.
Kako pravilno započeti i održati naviku trčanja
Za žene koje do sada nisu trčale, važno je napomenuti da nije potrebno odmah postavljati visoke ciljeve. Najpre možete početi laganim hodom i kraćim intervalima trčanja, pa postepeno povećavati dužinu i intenzitet. Kontinuitet je važniji od brzine, a prema rečima dr Dragane Petrović, specijaliste sportske medicine: “Najvažnije je da uživate u kretanju i slušate svoje telo. Redovno trčanje, makar i dva do tri puta nedeljno, može doneti vidljive promene u energiji i raspoloženju.”
Na kraju, trčanje jača mišiće nogu, leđa i trupa, što doprinosi boljem držanju tela i lakšem obavljanju svakodnevnih obaveza. Osim toga, ova aktivnost je dostupna svima jer ne zahteva posebnu opremu niti članstvo u teretani. Dovoljno je da obujete udobne patike i odaberete stazu u parku, na nasipu ili u blizini vašeg doma.
Ipak, pre započinjanja bilo kakve nove fizičke aktivnosti, naročito ako imate hronične bolesti ili duže niste vežbale, preporučuje se konsultacija sa lekarom. Na taj način izbeći ćete eventualne povrede i prilagoditi tempo sopstvenom zdravstvenom stanju.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.