Naglo smanjenje kilograma ne znači gubitak samo masti, već može doneti ozbiljne posledice po žensko zdravlje
Mnoge žene često razmišljaju o brzoj dijeti kada žele da skinu kilograme pred letnji odmor ili važan događaj. Međutim, brze dijete mogu izazvati kamen u žuči i ugroziti zdravlje žena na više načina. Stručnjaci upozoravaju da naglo smanjenje kilograma ne znači uvek gubitak samo masnog tkiva. Zbog toga, žene koje se odluče za restriktivne dijete mogu izgubiti i mišićnu masu, ali i vodu iz organizma.
Brzi gubitak kilograma često privlači pažnju zbog brzih rezultata na vagi. Ipak, u prvim danima ovakve dijete, osim masnoće, telo gubi i zalihe glikogena (skladišteni oblik ugljenih hidrata), a sa njima i vodu. Kao rezultat, vaga može pokazati nekoliko kilograma manje, ali to nije isključivo masno tkivo. Osim toga, povratak na normalan način ishrane brzo vraća izgubljene kilograme, jer se obnavljaju zalihe glikogena i voda u organizmu.
Brze dijete mogu izazvati kamen u žuči i gubitak mišića
Nagla promena ishrane i unos vrlo malo kalorija predstavljaju šok za telo. Na taj način, osim što povećavate rizik za kamen u žuči, možete ugroziti i mišićnu masu. Prema jednom sistematskom pregledu i meta-analizi objavljenoj u British Journal of Nutrition, postepeno mršavljenje bolje čuva masno tkivo i bazalni metabolizam (potrošnju energije u mirovanju). S druge strane, brzi gubitak kilograma često znači gubitak i onih telesnih komponenti koje želimo da sačuvamo, poput mišića.
Za žene je posebno važno da tokom dijete sačuvaju mišiće i druge nemasne delove tela. To je moguće samo ako unosimo dovoljno proteina i ako redovno vežbamo. „Ekstremna kalorijska restrikcija zahteva posebnu pažnju prema sastavu tela, unošenju proteina i fizičkoj aktivnosti“, navodi se u navedenoj studiji.
Brze dijete i usporavanje metabolizma kod žena
Postoji uvreženo mišljenje da brze dijete trajno uništavaju metabolizam. Međutim, gubitak telesne mase prirodno smanjuje energetsku potrošnju organizma. Ipak, kod naglog mršavljenja mogu se javiti dodatne prilagodbe koje dodatno smanjuju potrošnju energije. Zbog toga, žene koje često pribegavaju brzom mršavljenju mogu primetiti da im je kasnije teže da ponovo izgube kilograme.
Na kraju, važno je znati da ni jedna dijeta ne bi trebalo da traje bez nadzora stručnjaka. Najbolje je birati postepene promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti. Takođe, preporučuje se redovan unos proteina, dovoljan unos vode i umerena fizička aktivnost.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.