Istraživanje pokazuje da oporavak pulsa nakon fizičke aktivnosti može biti važan pokazatelj rizika za žene
Klinika Klivlend sprovela je šestogodišnju studiju o tome kako brzina smirivanja pulsa posle vežbanja može da utiče na dugoročno zdravlje srca. U njoj su učestvovale 2.428 odrasle osobe podvrgnute dijagnostičkom testiranju opterećenjem, a rezultati su pokazali da je oporavak pulsa važan pokazatelj. Ova tema je posebno značajna za žene, jer srčane bolesti predstavljaju vodeći uzrok smrtnosti među ženskom populacijom.
Brzina smirivanja pulsa: šta nam otkriva o zdravlju srca
Fokus istraživanja bio je na tome koliko otkucaja srca opadne u prvom minutu nakon intenzivne fizičke aktivnosti. Pre svega, slabiji oporavak pulsa može biti znak povećanog rizika od srčanih problema. Na primer, kod osoba kod kojih je pad pulsa u prvom minutu iznosio 12 otkucaja ili manje, zabeležen je skoro četiri puta veći rizik od smrti u odnosu na one sa bržim oporavkom. Ipak, ova veza ne znači da jedan rezultat može precizno odrediti rizik za svakoga. Međutim, brzina smirivanja pulsa je korisna za procenu rada autonomnog nervnog sistema (sistema koji automatski kontroliše vitalne funkcije tela), kao i opšteg zdravlja srca.
Kako izmeriti oporavak pulsa posle vežbanja
Računica je jednostavna. Potrebno je izmeriti puls na kraju najintenzivnijeg dela fizičke aktivnosti, a zatim još jednom minut kasnije. Takođe, broj otkucaja koji se smanji za jedan minut čini vrednost oporavka pulsa. Na primer, ako imate 150 otkucaja u minuti na kraju vežbanja i 125 posle minut odmora, vaš oporavak pulsa je 25. Za praćenje pulsa možete koristiti pouzdane fitnes satove ili merače srčane frekvencije, ali rezultati sa kućnog merenja nisu zamena za profesionalnu dijagnostiku. Osim toga, uslovi tokom merenja, kao što su vrsta aktivnosti i položaj tela (hodanje, sedenje ili ležanje), mogu uticati na tačnost rezultata.
Šta znači oporavak pulsa za žene i kada se javiti lekaru
Sporiji oporavak pulsa može da ukaže na slabiju kondiciju ili potencijalni srčani problem. Međutim, rezultat iz jednog merenja ne treba da bude razlog za zabrinutost, već povod za preventivni razgovor sa lekarom. Žene koje osećaju simptome kao što su ubrzano lupanje srca, vrtoglavica ili nedostatak daha tokom i posle fizičke aktivnosti, treba da se konsultuju sa stručnjakom. „Brzina oporavka pulsa je jednostavan, ali koristan pokazatelj rada srca i opšteg zdravlja. Ipak, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru,“ ističe dr Marijana M. Rajić.
Praktični saveti za bolji oporavak pulsa
Redovna fizička aktivnost može poboljšati rad srca i ubrzati oporavak pulsa. Osim toga, važno je da žene prilagode intenzitet vežbanja svom trenutnom stanju i da postupno povećavaju opterećenje. Zbog toga, izbegavajte nagle i prevelike napore, posebno ako niste navikli na fizičku aktivnost. Takođe, obratite pažnju na signale tela i uzimajte dovoljno vremena za odmor posle vežbanja. Konačno, konsultacija sa lekarom je preporučljiva, naročito ako imate postojeće srčane tegobe ili druge hronične bolesti. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.