Kardiolog objašnjava kako voće može smanjiti rizik od infarkta i moždanog udara
Bolesti srca i krvnih sudova ostaju jedan od glavnih uzroka smrti među ženama širom sveta. Pre svega, žene su često izložene riziku zbog faktora kao što su stres, hormonske promene i način života. Upravo zbog toga, zdrava ishrana postaje ključ u prevenciji ovih ozbiljnih bolesti. Poznati kardiolog dr Dejvid Min ističe da redovno uključivanje određenog voća može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca. On preporučuje četiri vrste voća koje, prema brojnim istraživanjima, mogu smanjiti rizik od infarkta i moždanog udara.
Zašto je važno birati pravu hranu za srce
U Srbiji, kao i širom sveta, kardiovaskularne bolesti pogađaju veliki broj žena, posebno nakon menopauze. Nažalost, često su neprepoznate na vreme. Međutim, pravilna ishrana može značajno smanjiti rizik. Voće je bogato vlaknima, antioksidansima i korisnim biljnim jedinjenjima. Zbog toga ima posebno mesto u svakodnevnom jelovniku.
Koje voće najviše pomaže srcu
Dr Dejvid Min navodi četiri vrste voća koje posebno štite srce i krvne sudove. “Jabuke su bogate vlaknima i antioksidansima. Zbog toga pomažu u kontroli krvnog pritiska i holesterola”, objašnjava kardiolog. Štaviše, redovno konzumiranje jabuka može doprineti boljoj elastičnosti krvnih sudova. Kada govorimo o avokadu, on je izuzetan izvor zdravih masti. “Mononezasićene masne kiseline iz avokada snižavaju loš (LDL) holesterol, a povećavaju onaj dobar (HDL), što štiti srce”, ističe dr Min.
Za borovnice, stručnjak napominje: “Borovnice sadrže mnogo antioksidanasa i vlakana. One pomažu da se smanji krvni pritisak, poboljša elastičnost arterija i podigne nivo HDL holesterola.” Pored toga, borovnice štite ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima (štetni molekuli u telu). Pomorandže su, prema rečima dr Mina, odličan izvor vitamina C i flavanona. “Ova voćka sadrži biljna jedinjenja koja pozitivno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova”, kaže stručnjak.
Praktični saveti za žene: kako uključiti voće u svakodnevni meni
U svakodnevnoj ishrani, žene mogu lako uključiti ove voćke. Na primer, jabuke su pogodne za užinu na poslu, dok avokado možete dodati u salate ili sendviče. Borovnice su idealne za doručak uz ovsenu kašu, a pomorandžu možete pojesti kao osvežavajući desert. Osim toga, stručnjaci napominju da nijedna namirnica sama ne garantuje zdravlje. Međutim, kombinacija voća, uravnotežene ishrane i redovnog kretanja ima najbolji efekat na zdravlje srca.
Na kraju, važno je podsetiti da prestanak pušenja i kontrola stresa dodatno smanjuju rizik od infarkta i moždanog udara. Zbog toga je važno da svaka žena pažljivo bira namirnice i brine o svom telu.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.