Saznajte kada je bezbedno nastaviti sa fizičkom aktivnošću i koje signale tela ne smete da ignorišete ako vas muči bol u mišićima.
Upala mišića često prati žene koje redovno treniraju ili tek počinju sa novim režimom vežbanja. Ova pojava može izazvati dilemu — da li treba trenirati kada imamo upalu mišića ili je bolje napraviti pauzu? U većini slučajeva, blaga do umerena upala mišića nije razlog za odustajanje od fizičke aktivnosti, ali postoje situacije kada je bolje odmoriti se.
Zašto se javlja upala mišića i kako je prepoznati
Nakon intenzivnog ili neuobičajenog treninga, mnoge žene dožive bol u mišićima, poznatu kao odložena mišićna bol (DOMS). Ova bol se obično pojavljuje 24 do 72 sata posle vežbanja i može potrajati nekoliko dana. Osim toga, možete primetiti osetljivost mišića na dodir, nelagodnost pri svakodnevnim pokretima i teškoće prilikom ustajanja, sedenja ili penjanja uz stepenice.
Da li treba trenirati kada imamo upalu mišića
Pre svega, stručnjaci ističu da je u većini slučajeva bezbedno trenirati kada imamo upalu mišića, ali uz određene uslove. „Ako bol ne remeti tehniku izvođenja vežbi, lagana do umerena aktivnost može čak pomoći oporavku“, kaže dr Marija Petrović, specijalista sportske medicine. Međutim, ukoliko je bol toliko jaka da menja način na koji se krećete ili izvodite vežbe, povećava se rizik od povrede. U takvim situacijama, pametnije je napraviti pauzu ili trenirati drugu mišićnu grupu. Takođe, odmor je posebno važan ako primetite otok, modrice ili oštru, probadajuću bol.
Kada upala mišića znači da ste preterali
Osim toga, snažna upala mišića može ukazivati na prebrzo povećanje intenziteta ili trajanja treninga. Na primer, ako ste navikli da trčite pet kilometara, a odlučite da naglo povećate distancu, telo možda neće moći odmah da se prilagodi. Zbog toga je važno postepeno uvoditi promene, kao i kombinovati različite vrste aktivnosti tokom nedelje.
Kako trenirati kada imamo upalu mišića
Ako upala nije prejaka, možete izabrati laganiji trening, poput šetnje, joge ili vežbi za druge mišićne grupe. Na taj način, pomažete svom telu da se oporavi bez dodatnog napora. S druge strane, ukoliko osećate intenzivan bol, najbolje je dati sebi vremena za oporavak. „Ponekad je odmor najvažniji deo svakog treninga“, naglašava dr Petrović. Konačno, slušajte signale koje vam telo šalje i prilagodite aktivnosti svom trenutnom stanju. Tako ćete izbeći povrede i dugoročno sačuvati motivaciju za vežbanje. Na kraju, zapamtite da redovno praćenje stanja mišića i pametna organizacija treninga mogu doprineti boljem zdravlju i boljem osećaju u svakodnevnom životu.