Obilno znojenje tokom treninga ne znači nužno veći gubitak masnoće ili efikasnije trošenje kalorija
Mnoge žene, posebno one koje redovno vežbaju, pitaju se da li znojenje pomaže u sagorevanju kalorija i masnih naslaga. Tema „da li znojenje pomaže u sagorevanju kalorija i masnih naslaga“ često se pojavljuje nakon intenzivnih treninga, kada natopljena majica može izazvati osećaj da smo postigle više. Međutim, stručnjaci ističu da količina znoja nije direktno povezana sa sagorevanjem masnoća.
Znojenje je prirodan način na koji telo reguliše temperaturu. Prilikom fizičke aktivnosti, telo se zagreva i, kao rezultat, počinje da luči znoj kako bi se rashladilo. Ipak, gubitak tečnosti kroz znoj ne znači automatski gubitak masnoće. Osim toga, mnoge žene primećuju da se nakon boravka u sauni ili vežbanja u toploj prostoriji vaga pomeri naniže. Važno je znati da je to privremeni gubitak tečnosti, a ne kalorija ili masti.
Znojenje tokom vežbanja i sagorevanje kalorija
Sagorevanje kalorija pre svega zavisi od intenziteta i trajanja aktivnosti. Na primer, trčanje, brzi hod ili intenzivan aerobik troše više kalorija od laganog istezanja ili joge. S druge strane, količina znoja zavisi od temperature, vlažnosti, odeće, ali i genetike. Neke žene se znoje više čak i pri slabom naporu, dok se druge znoje minimalno i pri zahtevnim treninzima.
Zapravo, osoba koja se mnogo znoji tokom laganog časa joge u toploj prostoriji može da sagori manje kalorija od žene koja radi intenzivan trening u rashlađenoj teretani. Kao rezultat toga, znojenje ne može biti pouzdan pokazatelj potrošnje kalorija ili uspešnosti treninga.
Kako proceniti intenzitet treninga
Osim količine znoja, korisnije je pratiti druge znake napora. To su, pre svega, puls, subjektivni osećaj napora i test razgovora. Puls se obično povećava sa jačinom aktivnosti, ali i visoka temperatura može da ga ubrza. Subjektivni osećaj napora (RPE skala) pomaže da procenimo koliko nam je teško tokom vežbanja. Test razgovora je jednostavan način: tokom umerene aktivnosti možemo da razgovaramo, ali pevanje postaje teško.
Međutim, tokom veoma intenzivnog treninga, čak i razgovor može biti otežan. To znači da i bez obilnog znojenja možemo imati kvalitetan i učinkovit trening.
Treninzi u toplim uslovima i efekat na telo
Hot joga, vežbanje u zatvorenim i toplim prostorijama ili saune često daju osećaj većeg napora. Ipak, istraživanja pokazuju da treninzi u toplim uslovima ne sagorevaju više kalorija nego isti treninzi u umerenim uslovima. „Vežbanje u toploj prostoriji povećava telesnu temperaturu i puls, ali ne povećava značajno potrošnju kalorija u odnosu na klasičnu jogu“, navodi dr Marijana Rajić, specijalista sportske medicine.
Međutim, treninzi u toplim uslovima mogu podstaći određene prilagođavanja tela, kao što su poboljšanje kardiovaskularne funkcije ili lakše podnošenje vrućine.
Praktični saveti za žene koje žele efikasno sagorevanje kalorija
Najvažnije je birati aktivnosti koje volite i koje možete redovno da praktikujete. Takođe, obratite pažnju na intenzitet, trajanje i raznovrsnost vežbi. Pored toga, obavezno unosite dovoljno tečnosti, naročito ako se mnogo znojite tokom vežbanja.
Na kraju, zapamtite da je kvalitet treninga važniji od količine znoja. „Znojenje nije merilo uspešnosti, već prirodna reakcija tela na napor i temperaturu. Sagorevanje kalorija ipak zavisi od intenziteta i trajanja aktivnosti“, ističe dr Marijana Rajić.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.