Novo istraživanje pokazuje da jednostavne vežbe na podu mogu doprineti boljoj pokretljivosti i prevenciji povreda, posebno sa godinama
Najnovije istraživanje iz Japana donosi dobre vesti za žene svih uzrasta koje žele da unaprede svoje zdravlje, a nemaju mnogo vremena ili opreme za vežbanje. Istraživači su otkrili da desetominutni program jednostavnih vežbi, koje se izvode ležeći na leđima, može poboljšati ravnotežu, agilnost i fleksibilnost. Ove sposobnosti su ključne za svakodnevno funkcionisanje, ali i za prevenciju padova, koji su jedan od najčešćih uzroka povreda kod žena starijih od 65 godina.
U studiji su učestvovali mladi odrasli, ali stručnjaci naglašavaju da je program dovoljno lagan i prilagodljiv i za starije osobe ili žene koje su duže bile fizički neaktivne. Tokom dve nedelje, učesnici su svakodnevno radili vežbe na podu koje nisu zahtevale nikakvu opremu. Rezultati su pokazali vidljiva poboljšanja u balansu, brzini pokreta i ukupnoj fleksibilnosti tela.
Profesor emeritus dr Yoriko Atomi, jedna od autorki studije, ističe lični primer: „Imam 81 godinu i svako jutro radim ovaj program. Prevencija je ključ kada želimo da izbegnemo padove i probleme sa zglobovima, kao što su bolovi u kolenima i donjem delu leđa.“
Za žene, naročito one koje ulaze u zrelije godine, održavanje ravnoteže i agilnosti znači veću samostalnost i sigurnije obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Fizioterapeut dr Tomoaki Atomi objašnjava da ovakve vežbe mogu pomoći telu da zadrži snagu i koordinaciju, što direktno utiče na kvalitet života.
Praktični deo programa podrazumeva jednostavne pokrete dok ležite na leđima, kao što su blagi podizanja nogu, lagana okretanja kukova i vežbe istezanja. Preporučuje se svakodnevno izvođenje, uz postepeno povećanje broja ponavljanja u skladu sa ličnim mogućnostima.
Za žene koje žele da unaprede svoje zdravlje kod kuće, stručnjaci savetuju da uvedu ovakve kratke rutine u svoj dnevni raspored. Vežbanje ne mora biti naporno niti zahtevno da bi imalo pozitivan efekat. Redovnost i pravilno izvođenje su najvažniji.
Ukoliko imate postojeće zdravstvene tegobe ili niste sigurni koje su vežbe za vas bezbedne, poželjno je da se posavetujete sa svojim lekarom ili fizioterapeutom. Samo stručna osoba može proceniti šta je najadekvatnije za vaše potrebe.