Novo istraživanje pokazuje da kratke pauze u svakodnevnim aktivnostima mogu značajno smanjiti rizik od malignih bolesti
Sve više žena u Srbiji provodi sate sedeći, bilo na poslu, kod kuće ili u prevozu. Međutim, novo istraživanje iz Ujedinjenog Kraljevstva otkriva zabrinjavajuću vezu između dugotrajnog sedenja i povećanog rizika od razvoja raka, posebno kod žena. Studija je pratila više od 91.000 odraslih tokom više od 12 godina i pokazala da produženo sedenje, bez prekida, povećava mogućnost obolevanja od različitih tipova malignih bolesti. Najveći rizik primećen je kod raka dojke, debelog creva, jednjaka, jetre i štitaste žlezde.
Pored toga, rezultati ukazuju da žene koje satima sede bez kratkih pauza češće obolevaju ili imaju veći rizik od smrti zbog raka. Istraživači su koristili uređaje za praćenje aktivnosti kako bi tačno izmerili vreme sedenja i kretanja. Takođe, pokazalo se da čak i male promene u dnevnoj rutini mogu imati veliki efekat na zdravlje žena.
Kratka fizička aktivnost smanjuje rizik od raka
Naime, osobe koje su svakih sat vremena sedenja zamenile laganom fizičkom aktivnošću, poput šetnje ili obavljanja kućnih poslova, imale su čak 12 odsto manji rizik od smrti uzrokovane rakom. Kada su samo 30 minuta sedenja zamenile malo intenzivnijom aktivnošću, kao što je brže hodanje, rizik se smanjio za osam odsto. Najveće iznenađenje donosi podatak da je i samo pet minuta bržeg hodanja u toku dana bilo dovoljno za 22 odsto manji rizik od smrti od raka.
Zapravo, ove promene ne zahtevaju specijalne rekvizite, odlazak u teretanu ili posebne pripreme. Dovoljno je da žena ustane od računara ili televizora i napravi nekoliko krugova po stanu. Osim toga, svakodnevne obaveze, poput usisavanja ili pešačenja do prodavnice, mogu doprineti smanjenju ukupnog vremena provedenog u sedenju.
Praktični saveti i mišljenje stručnjaka
Dr Hajdi Prater, specijalista interne medicine i osnivač programa za medicinu životnog stila, poručuje: „Jednostavno ustanite. Danas smo svi vezani za računar, automobil ili telefon, ali već i kratko prekidanje sedenja bilo kakvom aktivnošću može da donese značajne zdravstvene koristi. Rezultati nisu važni samo kada je reč o smrtnosti od raka, već i o samom riziku od razvoja bolesti.”
Zbog toga, stručnjaci preporučuju da tokom dana pravite što više kratkih pauza. Svakih 30 do 60 minuta ustanite, protegnete se ili prošetajte nekoliko minuta. Takođe, pokušajte da deo svakodnevnih obaveza obavljate stojeći ili u pokretu. Na kraju, važno je naglasiti da ove promene nisu zamena za redovne lekarske kontrole i preventivne preglede.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.