Novo istraživanje na 7.000 odraslih otkriva da vreme obroka može biti ključno za vitku liniju
Velika studija sprovedena na uzorku od više od 7.000 odraslih osoba pokazala je da raspored obroka tokom dana može značajno uticati na telesnu težinu, posebno kod žena starijih od 18 godina. Istraživači su analizirali navike u ishrani i otkrili da žene koje večeraju i doručkuju ranije, kao i one koje prave duži razmak između poslednjeg obroka uveče i prvog ujutru, imaju niži indeks telesne mase (BMI).
Ovo otkriće je važno za sve koje žele da izgube višak kilograma ili da održavaju zdravu težinu, a ne žele da se odriču omiljenih namirnica ili uvode stroge dijete. Pokazalo se da nije presudno samo šta jedemo, već i u koje vreme tokom dana unosimo hranu. Kada se obroci rasporede u skladu sa telesnim biološkim satom, organizam efikasnije koristi energiju i lakše reguliše osećaj gladi.
Istraživanje je potvrdilo da osobe koje izbegavaju kasne večernje obroke i doručkuju rano tokom jutra češće imaju stabilniju telesnu težinu. Jedna od autorki studije, dr Ana Petrović, navela je: “Naše telo ima unutrašnji ritam koji utiče na to kako koristi i skladišti kalorije. Kada jedemo u kasnim satima, energetska potrošnja se usporava, što može dovesti do gomilanja kilograma.”
Zanimljivo je da preskakanje doručka nije dalo iste rezultate – kod muškaraca ova navika nije pokazala značajan uticaj na težinu, dok je kod žena raniji doručak imao blagotvoran efekat. To znači da nije dovoljno samo smanjiti količinu hrane, već je važno i kako je raspoređujemo tokom dana.
Šta ovo praktično znači za žene koje žele da poboljšaju svoje navike? Preporučuje se da večerate najkasnije do 19 časova, izbegavate kasne grickalice i započnete dan doručkom u ranim jutarnjim satima. Ove male promene mogu doprineti lakšem održavanju zdrave telesne mase bez potrebe za strogim dijetama.
Važno je napomenuti da ova studija ne dokazuje uzročno-posledičnu vezu, ali jasno pokazuje da jednostavne promene u svakodnevnim navikama mogu imati pozitivan efekat na zdravlje i izgled. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.